考试不能集中注意力怎么办？

高考时太担心成绩，没有办法集中注意力去做题该怎么办？

2025-01-12 10:08:18

推荐回答（5个）

回答1：

相信很多老师都说过那么一句话“把平时的每一次小考都当做是大考，把高考当做是平时”不知道同学们有没有认真听呢？这可是很有用的方法！

接下来我们来聊聊，考试不能集中注意力怎么办呢？该怎么缓解和调节呢？

1.深呼吸。
这是一个很简单但是确是很有用的一个缓解方法，深呼吸的同时，同学们也要给自己进行积极的心理暗示“要集中精力考试啦，就这么一两个小时，可难不倒我的”

相互调节，就可以达到一定程度的集中哦，同事也可以让自己沉下心来；

同时需要提醒大家的是，可不要放太多时间去做！

2.可以多想想开心的事情。

笔者我也经历过高考，记得当时因为一道语文难题，我的思绪就开始飘了，当时我是选择了，多想开心的事情；

想着和朋友们一起玩乐，打闹的事情；想着和家人们的每一次打趣、外出游玩的经历；这些都会让我忍不住嘴角上扬，同时也让我沉下心来冷静看题做题了。

3.可以在试卷上圈画重点的关键词。

这也是一个很有用的方法，当时笔者我考文科综合的时候就这么做了；

快速的浏览题目的同时，用笔画出关键词，这样不仅仅知道了题目的限定，同时也让自己的目光转移到了关键词和题目的身上；

相信大家能够克服好这个问题，面包会有的，牛奶也会有的，前提是自己好好的努力过！加油吧！

回答2：

作为一个也经历过高考的人，我知道高考一定会紧张的，前几天我学妹还来问我这么办来着。

再次倚老卖老，说说对我自己挺有效的方法。

首先，你要把高考当平常考试，就像我老师说的“平常考试当高考，高考当平常考试”。紧张无非是把高考看得超级重要，成绩，未来，还有父母的期望。

所以你就要想，“我这一生又不是只有高考，高考又不是老虎没有不会吃了我。”而且考过的我，一直以为我爸妈把高考看得很重，但其实考过之后我知道，考好当然好，考不好你爸妈还是你爸妈。

前面说的是考前心理上的，考试之前你可以找一个人少的地方看看风景，不要再去狂背知识点了，其实该记的都记好了，不要再慌慌张张的去看了。

考前如果你可以找一个好朋友下五子棋，反正我高考每一科前都在下五子棋。还有考每一科前，找对于你难度比较中等的题目来解一解。

考试时，不要太注意身边的人的动作或者气味什么的，专注于手中题目，不要想太多，，会分散注意力。

还有把握时间，但不要看太多次时间，看得过频繁会越来越紧张。题目按平常考试的顺序做，简单的多算几次，难题，花时间比较多的，做个标记直接跳过，不做过多的停留。要不然不仅耽误时间，还会越来越紧张。

还有考完一科丢一科，不讨论，也不要听别人讨论。

平常心对待，不刻意提醒自己这是高考，心态越好考得绝对越好。

回答3：

我感觉，要想提高专注力，就要从根源上解决问题，想一想自己无法集中注意力的原因是什么，是因为没休息好，还是压力太大，或者是因为太紧张？搞明白原因之后再做出相应的改正手段，如果你无法明确自己是因为什么原因的话，在这里，我来给你推荐几种集中注意力的方法。

一、考前注意合理休息，切不可熬夜

对于高考在即的学生来说，熬夜是最不好的，特别是高考前的两天，不知道大家有没有注意到，如果有一天我们熬夜到凌晨，或者是更晚的时间，接下来的两三天精神头就不会太好，很难静下心去思考问题，所以，考前两天切记不能熬夜，不要再抱着书学到半夜，因为这样可能会起到反作用。

二、考试的时候给精神寻找一个“寄托点”

这个方法是我高考时用过的，我感觉很有效果，今天就把它分享给你，当时我也有着相似的情况，根本静不下来心去做题，为要改变这种状况，每次考试的时候，我都会在嘴里含一口水，这就像有的人做题爱咬笔杆子一样，然后做题的时候就会静下心来，所以你也可以试一试这种办法。

三、考前放松不可少

为什么高中都会在考前放假两天呢，因为就这考虑到学生备考太紧张了，想让你利用这两天好好放松一下，但是却有很多人还是死学，不给自己看任何喘息的机会，考试过后又说自己没办法集中注意力，你不休息好，怎么有经精力面对考试呢。

回答4：

这个时候应该从心理和身体两方面来调整自己的状态。

首先我们应该给自己积极的心理暗示，高考，是通向大学的最后一关，我们为此准备了那么长的时间，它确实很重要。但是，我们要明白，我们既然为此准备了那么长时间，积累了那么多知识，高三一年，我们做了许许多多的题目，我们对题目类型、考试要点，了如指掌，为什么要担心呢？

我们只需要静下心来，把我们所掌握的知识，全写在考试卷上，这就是我们的成功。努力跟收获是成正比的，我们付出了多少，我们就能够得到多少。所以，没有必要为成绩所担心，该得到的终究会得到。如果过于担心，自乱阵脚，反而会适得其反。

我们要做的是发挥出自己真正的实力，为自己的十年寒窗交上一份满意的答卷。自己在心里面把这些想清楚了，内心应该就能慢慢平复下来，静下心来去答题。

然后通过大口地深呼吸来调整自己的心率使血液循环趋于稳定，或者微闭双眼一会儿，想想高考过后，人生又将开始一段新的旅程，多么美好啊。自己一定要积极地去调整自己的心态，千万不能急躁，自暴自弃，不然很容易急中生错，把不该错的题目做错。

希望大家在高考期间都能调整好自己的状态，充满自信，不畏困难，以积极的态度去迎接考试，取得满意的成绩！

回答5：

作为一个经历过高考的人，我也有过同样的毛病，在高三下半学期做模拟题的时候，当时我也很难集中自己的注意力，因为我是一个把成绩看的很重的人，所以我就在心里告诉自己，一定要收心、只看卷子，什么也不要去想，但是却往往适得其反，因为越是这样，我也容易胡思乱想。

可能这就是心理暗示的结果吧，所以后来我就改了，不在想这个事情，而是把每一道题都看成是一个小目标，以做题为乐，做完一题就给自己手动点个赞，效果真的很好，因为你有了继续做下去的信念，注意力不自觉的就集中起来的。

起初，我开始这样做的时候，可能是因为动作有点夸张的缘故吧，身边的同学总是向我偷来“关怀智障”的目光，但是我就直接给他忽略了，后来大家也就习惯了，而我做题的效率也有了很大的提升。

还有就是心态问题，高考对于人生还有有较大影响的，再加上来自于父母和老师的期望，让我们很容易就浮躁起来，越是临近高考，心里就会越乱，如果你是这样的情况的话，我建议你考试前一天或者两天就不要再学习了，好好补补觉，没事听听舒缓心情的音乐，亦可以找那种心灵鸡汤的电台听听，都可以起到很好的调节心态的效果。

谢谢阅读，在这里我就不再说祝你取得好成绩之类的话了，只愿你能来一次无悔的高考，毕竟它只是一块“跳板”而已，也不要看的太重了，就像有时候，换种生活方式，可能会更加适合你。

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