锻炼时先力量训练再跑步好,还是先跑步再力量训练好?

先做力量训练。

如果一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

同时当肌肉在很疲劳的时候，最好不要尝试力量训练。因为此时协调能力会受到影响，肌肉稳定性会减弱。在这样一个过度疲劳的肌肉的状态下，再去力量训练可能就会增加受伤的风险。

扩展资料：

注意事项：

1、剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。

2、切忌暴饮：很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。

3、慎食甜食和糖水：有的用户喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

参考资料来源：百度百科-核心力量训练

参考资料来源：百度百科-锻炼

现在人们的生活水平正在不断提高，但是由于现在普通大众的体力劳动在变少，致使人体摄入的能量慢慢堆积起来。随之而来的健身减肥就成为现代人类最关心的问题。

健身减肥不是一件简单的事，不管是在家里自己给自己制定健身计划，还是到健身俱乐部进行健身，都是需要认真对待的事。有人会说健身不就是跑步吗？健身可不是光跑跑步就行的。健身时跑步一定要和力量训练相结合，才能到达最好的效果。并且健身时对于它们之间的循序也是有着严格的要求，只有先进行力量再进行跑步才能达到健身的最佳效果。

我们都知道在我们跑步时，只有我们坚持30分钟的有氧运动后，身体的糖原才会消耗的差不过，从而开始燃烧脂肪。

但是如果我们选择先进行力量训练，那么在我们进行跑步时，由于糖原已经在力量训练中消耗的差不多了，从而使我们一开始跑步时就能燃烧身体内的脂肪。

我们身体内可利用的能量是有限的，如果我们先进行跑步，跑完步再进行力量训练时就会表现的力不从心。这样不利于刺激我们身体的肌肉。这样就使我们的健身效果大打折扣，所以为了更好刺激肌肉的成长，最好的选择就是先进行力量训练然后再进行有氧运动。

现在人们之所以对健身运动这么上心，就是现在的人们对于我们自己的身体健康越来越重视了。所以我们健身的目的其实很明确，就是为了增强我们的身体素质。

我们需要的是强壮的身体素质，而不是浑身的肌肉。如果只是进行力量训练，身体肌肉可能会增加的很快，但是肌肉的灵活度并不是很好。为了很好的解决这个问题，我们最好的选择就是先进行力量训练，然后把跑步当做我们的放松运动。这样我们既能实现减脂的效果，又能使我们肌肉的灵活度得到优化。

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无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

当然先慢跑热身了（当然也可以不采用慢跑来热身，重点不是跑步，是热身），上来就力量训练很容易拉伤肌肉的，而且也容易把肌肉练死，力量训练完了最好要拉伸一下，放松一下，不然肌肉是一块一块的，没有线条，很难看。

如果你是想减肥，那你应该先跑步40分钟或者一个小时，然后再力量训练。