一口吃不成一个胖子呀。
飞鸟一定会起作用的，仔细看那些健美明星就会发现外侧比内侧要发达许多。
因此不用太在意。肌肉生长到一定的程度自然会有了。还有就是不要一直用15磅的。因该是 5磅
10磅 15磅 20磅 30磅甚至更多不同的重量来刺激胸肌。一对活动的哑铃就可以了。我觉得有志练好身材的男人都应该在家里准备一对比较大的可拆卸哑铃。
长期一个重量肌肉产生了记忆性，训练效果就不太好。
还有可以一组俯卧撑+一组飞鸟来练习，双手比肩膀窄一点。
至于练肌肉，你用多少都可以。带一定要有变化10 15 20。
按我的经验,重量不能太轻.
主要取决于你的能力.
一般一个动作做到2-3组为宜,一组8-12次为准.
为求效果,最后一次一定要做到力竭.
所以重量不是因人而宜,是因动作而宜.
"好做"的动作要加点重量,
"难做"的动作要减的重量.
标准就是上面说的.
别做梦了
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