练肌肉，如果想增加维度，就要大重量低次数，推荐是用尽最大力气举起8～12下，这样的重量是比较合适的，越大的重量对肌肉刺激越大。肌肉的增长就是肌肉的轻微撕裂再超量恢复的过程，这就是酸痛的由来。当然刚开始练注意别伤到身体
半小时够了，贵在坚持
是
