要做后卫的话怎么练习力量和体质的训练？？

篮球最重要的腰腹力量.
真正的篮球高手都是在用腰发力.腰是大篮球最最重要的部位.不管哪个位置.都要先把腰部力量练好.腰部力量决定了你的空中动作.记得火箭原来HOWARD(5号霍二叔)他在PF(大前)位置上最经典的正面晃人么?那个动作看起来很简单.但是要做的快速.有力.逼真.没有强大的腰腹力量为依托是不可能办到的.
腰腹力量练好了.就是手腕.这个力量也相当的关键.它直接决定了你的运球质量.和投篮手感.尤其是上篮.有的人在快速运球上篮的时候能把球拨到空中静止一般.好像皮球自己滚到篮圈.这就需要极佳的手腕力量.运球的时候强大的手腕力量也会让你似乎把球吸在了手里.
在然后就是小腿力量.不知道你看没看过O'Neal的腿形.它的大腿都有我腰粗.可是小腿却很"细".这个细.只的是跟腱长度.踮起脚尖.能清晰显出一条腱子.从脚跟到比目鱼肌和腓长肌那两块的底部的长度就是跟腱长度.这个直接决定了你的弹跳.还有二次弹跳所花的时间.非常重要.
其次是上肢力量和胸肌.有人说.后卫这个力量并不是很重要.其实错了.06到07赛季JAZZ(爵士)的当家后卫威廉姆斯玩暴HOUSTON的主力控卫阿尔斯通.这就跟他强大的上肢力量和胸部力量是分不开的.众所周知.街球王的运球能力毋庸置疑.但是看他瘦弱的上肢.就知道.他不是一个突破好手.突破的时候要用手臂护球.用手臂把人排开.强大的上肢力量会让你的心应手.
说了这么多.就说说具体的锻炼方法咯.
当然.你才15岁.估计不可能有什么机会接受正规的训练.但我个人还是强烈推荐去比较完备的健身房.因为每个人的身体情况都不一样.不能一视同仁的.我这就说说日常在家训练方法.
腰腹力量.这个比较简单.最简单的仰卧起坐就能很好的锻炼腹肌.腰也不难.你下半身爬在床上.让小肚子两侧的两块突出的骨头卡在床的边沿.上半身悬空.双手置于后脑.运用腰部肌肉让身体放平.之后成45度.在放平.注意.放到45度时不要彻底放松.一直保持对腰部肌肉的刺激.至于运动量不方便说.主要以你身体素质看.但注意.不要太勉强.以免肌肉拉伤.
小腿力量.这里说跟腱的长度的增加.就是踮脚.这个可以稍微勉强下自己.没事的时候就做一组.一组多少也是看你自己.一个月就跟腱长度就会有明显的增加.
上肢力量就简单多了.这个可能不用我说你也会得.主要是哑铃.俯卧撑.引体向上那些.这个就不废话了.
呵呵.想来朋友将来也是一篮球高手.要是有兴趣可以加一个QQ群.NBA骨灰级狂热.群号:7184066.群里也有个朋友.初二.能扣篮的.全能型.司职组织后卫..估计你们可以交流下.当然还有许多很牛的人.呵呵.都是爱篮球的家伙.

全身都要

不知道你看过中外篮球运动员的腿没有！
美国队员腿细，中国队员腿粗。不是中国队员壮，是中国队员的肌肉类型不对，是“死肉”，力量是“死力量”。
我中学时候就发现中国运动员练杠铃，俗称“蹲杠子”。
蹲完几年，腿部力量很大，但是跳不起来。。。
后来我发现乔丹皮彭（那是90年代）腿都不粗，特别是小腿，脚腕显得特别细。
其实弹跳需要的是爆发力，特别是脚腕的力量。