要多补充蛋白质和脂肪 注意饮食习惯 不能暴饮暴食 制定好健身计划 要有良好的作息习惯 保证睡眠质量尤为重要 希望能帮到你
如果你上高一，我想你最好还是不要增肥的，这样会增加你受伤的几率！
以我个人意见 我想你最好把自己的身体素质提上去，比如爆发力，腰腹力量，还有娴熟的篮球技术等等...
这样篮球才能提上！
保正一日三餐
多吃些含蛋白质高的食物，像是蛋类、肉类食品；吃饭一定要规律，一日三餐不可缺； 再用就是除了打篮球外，增加些其他方面的锻炼，例如跑步、举哑铃、俯卧撑等；运动千万别过量，还有别熬夜，多吃些有营养的东西。
多喝牛奶,每天跑1000米,生命在于运动
有条件，可以配备营养师。哈哈~~
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