你听谁说的练弹跳是要练蛙跳的？错了，练弹跳的方法是直腿跳，就像僵尸那样，膝盖不能打弯，用脚腕的力量起跳，只有脚腕力量足够以后，你再配合蛙跳，才能提高弹跳，直腿跳每天随时可以练，没有数字限制，只要你站着，原地就可以跳，蛙跳每天6组，每组50米，就可以了！
找个有沙池的地方（就是跳远比赛的沙池），每天早上跟下午在沙池里进行立定起跳，能跳多高就跳多高，每组3分钟，一天几组就看你个人体力，反正不低于10组！
我是读体校的，也是篮球队了，一般我们练弹跳是蛙跳，篮球场来回算一组，一组休息30秒，一共做10组，蛙跳最后一组做完后不要休息，赶快加助跑摸高，最后就是跳台阶
如果你还想长高 就不要锻炼腿部肌肉
反之 跳到你跳不动为止 过夜腿会很疼 那是肌肉缺氧的表现 不要胆怯 继续练 活动开就不疼了 而且越练疼痛的感觉越小
不必练太多，有一定技巧，高度一点点加
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