170CM160斤 有些超重 想增加胸肌腹肌瘦臀
要全身运动保证时间和运动强度
俯卧撑 引体向上 划船 卧推 深蹲
要慢慢的加重量
最快最有效的法子就是用自己最大的重量让肌肉受到最大的刺激 并补充营养 充分休息 持之以恒 快则一个月 慢则 三个月 就会有效果
但要注意 运动的损伤 以及休息
休息可以以游泳慢跑适应
营养可以适当补充蛋白粉
希望对你有帮助
计划不好帮你定啊 你打算一周几练啊？ 我建议有氧天天搞 无氧4次左右
再就是通常 胸一天 腿一天 二头三头一天 腰一天 肩一天 腹部你可以天天练 不太存在过量的情况
哑铃号称“万能”的健身器械它可以锻炼全身肌肉，只要你坚持并注意营养，一定可以增肥增肌。另外如果你想减腹肌的话可以做仰卧起坐的，可以买个腹肌版的，你也可以到科跑网站看看的。
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