还有几天的时间，训练方法就免了吧，我给你简单说一下吧。
一、跳远
1.助跑的速度不要太快，以有利于起跳。
2.起跳的时候要向高跳，助跑想前的惯性+向上的力，就形成一个向前上方的抛物线，才能跳的远。
3.在空中眼要向远看，不要低头看地，大腿高抬（膝盖去找
胸），双臂前伸。
4.落地是腿要伸开，脚要向前伸，双臂向后摆，维持身体的平衡。
注意第一跳尽量不要犯规。
二、铅球
1.推球的时候要把肘抬起来
2.推球的手要横过来
3.当身体正直的时候球就要出手，出手晚了身体会前倾，球就平着出去（出手角度低）投不远。
首先身体素质要好，其次你找体育老师教你原地投掷铅球技术，主要是身法手法，出手高度，速度，主要是训练一下出手的速度，我最近接触到小学运动队的训练，38米的垒球成绩被我训练到44米多，才半个多月，跳远也是，住要是有好的身体素质，好的速度，把助跑，助跑接起跳结合好，腾空落地缓冲掌握好，对你的跳远成绩有一定的好处！
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