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小腹的腹肌要挺直身子做仰卧起坐才能练到或者用仰卧举腿的方式做。还要做侧起与背起的联系，腰部的肌肉都能练。
减肥用跑的方式，最好能将你的速度提一提5000米在20分钟以内，而且要坚持。并控制饮食
你练力量的强度肯定不行，而且练的基本是肌肉耐力方面的，应该这样练：
在卧推架上，起步15公斤，做两组，每组做6-10个，然后每次加1-2公斤，次数与组数同前面；一直加，当加到你每组只能做一次的时候就可以。一个星期做这样的联系2-3次，要隔天做。如果有人能帮你的话，你就在重量做不起来的时候，在你的力量极限时，让他帮你稍微一提杠铃。
另外，上肢的小机群练习也很重要。斜上举、后提拉、后上举等等很多方法的。来我们网站看看以看吧。青岛贵翰博
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