练臂力什么时候练好 ，？什么方法？一天练几次 ？一次练多久？回答好的就加分 、用哑铃 的

时间没有太多的要求，这是练了就能增长，最好的话还是晨练的时候或者晚上去练，方法，哑铃可以，重量看你目前力量情况，一个月就可以进行更换，逐渐加重量，去找一套动作，一天练多少次看你个人要求了，要是为了强健身体练练玩，一天一次即可，要是有什么训练要求，你可以两次。一次10几分钟就可以，练哑铃的动作网上健身网有很多，可以去看。还有个很不错的方法，我用着呢，就是引体向上！我开始就只能5个左右，现在练了几个月，20个左右都没问题。而且效果比哑铃明显，这个不要多练，先试试你最多可以做几个，然后每天训练的时候，分5次做，第一次把你最多的次数减2，热热身，第二次减1，第三次一样，四五次分别加一加二，每次休息一下，这样既可以锻炼体能，又不会因为一次太多而伤害身体。引体向上次数，看你做到不吃力就可以逐渐加上 去。练的时候可吃高蛋白食物，例如牛奶，牛羊肉一类的东西，比如早餐牛奶，面包夹牛肉就很高
热量。倒立有困难，我现在不太行，不要轻易尝试，要有人看护再做第一次，我练了几个月了，可以倒。 倒立不单单要求臂力，还要求三角肌（可以靠俯卧撑加强），腰力，最重要是平衡。这也是有技巧的。建议买一些健身器材，或者常去健身房练这些。

根据个人习惯吧，早上可以，不过练完后一整天会觉得上肢酸痛无力、时间长了才能适应，晚上练的话练完了要过一个小时后再休息，用哑铃很好练二头肌，梁手肘放到大腿上，人半蹲着，然后向上举，一般分三组到四组，每组多少根据自己能力去调节，哑铃举完建议配合俯卧撑，能练三头肌和三角肌，其实那就是你的胸肌，做到膀子困的做不了为止，做完注意多吃富含蛋白质的食物，保证蛋白质来源，第二天膀子不痛的话接着做，注意，一开始强度不要太大，让上肢慢慢适应高强度，大概坚持个月左右，倒立是很容易的，望采纳

靠的就是坚持，你只要每天联系臂力器10次，每次随着时间的增加而增加，靠墙倒立联系重心平衡.

做哑铃操，在下午4点到晚上9点之间找个时间段，分组练，每组的个数和组数根据状态决定，每组都要练到最后一个。

练力量的基本原则是 大重量 每组少次数 大重量 慢慢的力量就会增加 人都是在不断适应的过程中成长的 适应这个重量了 在继续增加哑铃的重量 时间长了 效果就出来了