帮帮我~我要减肥~谢谢各位了~

身体是自己的,胖瘦也是自己日常生活作息和饮食规律所导致的,好的身材不仅很养眼,而且也代表健康.不是么...没有人愿意看见自己的象腿或者蚊子腿吧...所以呢,身材一定要适中,不能过分要求骨感哦..
我推荐的方法是大部分人都推荐过的,就是节食了,注意节食不等于绝食,什么高热量的高脂肪的高油的,并不是不能吃不可以吃,要挑着吃,而且要在对的时间吃,早晨机体新陈代谢速度最快,这些东西可以在早上十一点之前吃,而且量不能多哦,要不然也会容易发胖的..偶尔尝尝解解减肥的郁闷是可以的,放心,也不会影响身材,只要自己克制的好.
节食是一,运动才是二,因为每个人的体质不一样,所以并不是每个人运动都能起到减肥的效果,但是我们换一个出发点,不要那么急于求成,安慰下自己,多动动,为了强身健体,增强免疫力,这样想想,就算咱命苦瘦不下十斤二十斤,但是对自己也是好的,最起码能塑形呀,何乐而不为...
嘻嘻,我的运动方法就是早上起来扭腰扩胸运动十分钟,主要是上半身运动,中午也抽十分钟利用器械来运动.具体就要因时间地点而异啦..晚上睡觉前,记住这个黄金时间,十一点以前一定要入睡,否则会影响皮肤的,到时就不漂亮啦,呵呵,在这之前呢,抽十分钟在床上运动,具体方法好多网站上都有,效果也是多少有点的,记住,每天保证累积三十分钟时间运动,一定可以让自己的身材一天比一天好,哦最后,还要提醒的就是坚持,不坚持的话那就不要运动了,因为一停下来是会反弹的,而且反弹的厉害...

最后,千万不要相信江湖上的歪门邪药,那些只会害你越来越胖越来越虚弱,害你到死....(受害者的泣言)

希望能和你做好朋友,有什么问题还可以问我的,我都在百度知道..

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了

我原来也跟你一样哦~~~~说说我的方法把！！
我的情况是：169，125斤，不爱喝水，便秘，喜辣咸，不爱运动
我的方法是：每天早上睁开眼睛就喝一杯柠檬水（头天晚上用热水冲的柠檬片）然后洗脸刷牙吃早餐。中午随便吃，但是少吃饭多吃菜多喝汤，午饭后切忌不要马上坐下，要走动一下或者就站一会。晚饭吃到6-7分饱就行了，实在控制不了就先喝水或先吃个苹果再吃饭。
我开始减肥后，所有的饮料都不喝了，油炸食品也不吃了，吃火锅烧烤不吃麻酱，肉尽量不要和面食一起搭配吃，例如：吃火锅尽量不要点火锅面和虾丸鱼丸。
个人对运动和瑜伽实在不感兴趣，但是我比较喜欢jazz舞，减肥期间报了个jazz舞的班，1周4次，跳舞前3个小时不能进食，结束后先喝水，不能上吃饭。]

个人总结一下：喝水是关键，忌饮料油炸，适当运动，千万不要吃减肥产品哦！！！说不会反弹是骗人的！！！

本人成果：4个月，目前体重105。首先瘦的是小腹，之后是大腿和手臂

加油！！！！！！！！！！

首先 千万不要乱吃东西这样很容易长胖 而且是不健康的胖
我有一个办法因为我每次都是这样的但是不知道对你是不是适合……
在上班或者夏天的时候，集中精神去做事，会让你不是很想吃东西，每天就吃一盘清炒小白菜和番茄炒鸡蛋，这样半个月就可以瘦很多而且还不会没有营养，但是一定要保证不能有大的活动量，这是我无意发现的，要是有大的活动量就不能这样，曾经我做公交，站了1个小时，难受的快昏了 不过我现在163cm，46kg哦 还是可以的~~

不吃早饭···减肥第一大忌！
不爱喝水，吃新鲜的水果···减肥第二大忌！
便秘···减肥第三大忌！
我觉得你应该改变一下饮食的习惯，虽然是上班族，吃早饭定粉时间紧，但是一定要吃啊！！不行吃个水果喝点牛奶也是好的！
你不吃零食是好事，但是水要多喝，人的身体大部分都是水，新陈代谢又离不开水，你自己想想，不喝水能真的减肥么？极度的不相信什么断水减肥法，简直就是慢性自杀。水果里面的各种维生素对减肥也是很有帮助的，多吃一点没有关系。
便秘＝毒素积累！我觉得这和你不爱喝水吃水果有关系。多喝水吃水果肯定会有改善的。如果真的还不行就多吃点高纤维的东西：韭菜，玉米，海带···都是很好的东西。
你如果改掉这三个不好的习惯，再加点运动，一定能瘦下来的！
最后补充一点：贵在坚持！一两天是不会见效的，时间长了才有收获。