长胖的话 说的通俗易懂点就是多吃多睡 吃了就睡 睡醒了先吃 多吃点肉类食物 晚上8点以后吃烤肉 临睡前吃巧克力 喝巧克力牛奶 主要还是看你的个人喜好啦 还有零食是最长胖的 一边看电视一边吃零食 你会像充了气一样胖起来的~长高的话 多喝牛奶10点准时睡觉 因为更多的是先天因素 所以不是很容易诶 祝你早日长高增肥成功！
