急高中体育 太极十二式视频

　　太极12动教学内容
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　　一、太极12动简介
　　太极十二动全套通顺流畅、动作难度小、故简单易练、便于开展和推广。练习时要求在大脑松静的前提下，全神贯注，动作柔和，速度均匀，连贯圆活，呈现出行云流水，连绵不断的风格特点。由于动作数量少，所用时间短，整套拳打完后还可以重复练习。此外还可以采用增减练习内容和次数，升高和降低身体重心的方法调节运动量。
　　二、动作名称
　　1.起势 2.白鹤亮翅 3.搂膝拗步 4.手挥琵琶
　　5.野马分鬃 6.右揽雀尾 7.左蹬脚 8.倒卷肱
　　9.搬拦锤 10.如封似闭 11.十字手 12.收势
　　三、学练提示
　　1.起势
　　开步应做到“轻起轻落，点起点落”的规律。两臂向前举时，手腕领劲，似牵动拴在身后的带子，两掌下按与两腿下蹲要一致。整个动作要在放松直立的前提下进行。两臂的前举和两掌下按要强调柔缓均匀这一关键。
　　2.白鹤亮翅
　　“抱球”时身体重心平移要平稳。“虚步”的前脚掌轻点地面，虚实要分明。“白鹤亮翅”的姿势要舒展沉稳。这个动作要连贯、圆活、平稳、舒展。强调右掌高不过头。
　　3.搂膝拗步
　　以腰带动手臂，两掌绕摆与左脚收回要同时进行，左脚上步要轻灵，弓腿与前推掌要一致。强调两掌的绕转与前推要圆活连贯；以腰为轴。
　　4.手挥琵琶
　　“跟步”与“上步”要连贯，身体重心变换要平稳；两臂动作要圆活舒展。两掌的伸收幅度要时宜。
　　5.野马分鬃
　　强调两掌运转、斜分要圆活、连贯，上步要轻灵，上下要相随
　　6.右揽雀尾
　　“掤”的前臂与“野马分鬃”不同。“掤”要前臂平举，掌心向内；“野马分鬃”的前臂是斜举，掌心斜向上。
　　“捋”强调上肢动作是在上体正直左转的带动下进行，身体重心要向后平移。
　　“挤”强调两肩肘松沉，小臂略向前伸，左掌掌心向外附于右腕内侧。
　　“按”时强调躯干保持自然直立，松腰、沉髋。
　　整个动作身体重心移动变换要平稳，上体要在正直的前提下转动，两臂动作要松柔。
　　7.左蹬脚
　　两掌分抱要在身前划立圆路线；蹬脚时上体不可后仰。
　　8.倒卷肱
　　左脚落步要平稳；两掌推收要同时进行
　　9.搬拦锤
　　“搬”强调左拳绕经面前再向左撇打。左搬打要沿立圆运行。
　　“拦”强调转腰上步的同时完成上肢动作。右掌前拦沿平圆路线运行。
　　“捶”时强调沉肘。左拳前打要与左腿蹬伸同时进行。
　　10.如封似闭
　　两掌运行要协调连贯，上体要正直。
　　11.十字手
　　右脚内扣，左脚外展、内扣并内收要协调连贯；两掌要沿立圆路线运行。
　　12.收势
　　两掌前伸下按要柔缓连贯，并随两掌下按两腿伸直站立，精神饱满，呼吸自然。

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