最好给自己制定个计划，比如说一周规律的去两次，可以先试下跑步机，因为最好的锻炼就是跑步，能综合的锻炼你的身体，然后你可以玩单车，重点锻炼你的下肢，紧接着再练些其他的器械，锻炼上肢和下肢的，你这种情况最好不好刻意去锻炼哪个部位，最重要是整体。另外也不能太过依赖健身房，平时要多做有氧运动，打篮球不错，还有慢跑，长期坚持的话定会有不错的效果。饮食的话，只要是均衡，别刻意去吃太多的肉。
我个人觉得你的消瘦应该是和你消化吸收有关系，先调理合理的饮食，关于在健身房健身的问题必须需要通过专业系统的教授，现在网络上很多专业的锻炼方法你仔细搜索一下应该可以帮到你。
多吃鸡胸脯肉、香蕉，每天进食六次，每次要少量
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