1：俯卧撑（宽）6*30 俯卧撑（窄）6*30 卷腹6*50
2：引体向上（正握）6*12 引体向上（反握）6*12 卷腹6*50
3：蹲起4*50 蛙跳4*20 卷腹6*50
三天循环
俯卧撑练胸大肌 肱三头肌 三角肌前束 核心区肌群
引体向上练背阔肌 肱二头肌 三角肌后束 大圆肌小圆肌 中下斜方肌
卷腹练腹直肌
蹲起 蛙跳 练臀部和腿部肌群
俯卧撑 10个一组 50组
仰卧起坐 10个一组 50组
跑步 10km
在上海吗
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