想要自己保持身体健康，每天需要运动多久呢？该怎么运动？

“生命在于运动，科学运动有益健康”。这是我们健康体育学院一直倡导的理念，希望大家健康。

医生推荐:4种可以长期保持健康的运动，每天只需30分钟

其实我们现在可以选择的锻炼方式有很多种，跑步、瑜伽、深蹲、平板支撑、健美操等。锻炼方法很重要，一定要选择效果最快，对身体没有负面伤害的运动。比如深蹲，锻炼效果好，但是容易造成腿部劳损，尤其是老年人。

今天，健康运动研究所推荐几种健康的锻炼方法。据说连医生都推荐这四项运动。

首先，快走

步行和步行可以看作是一种运动强度非常低的运动，整个过程不会产生巨大的能量消耗，也不会对身体各个部位造成太大的紧张。但是对身体可以祈祷的运动有很多好处，不仅可以增强身体各个部位的协调能力，还可以提高大脑中神经细胞的活性。

首先可以通过促进血液循环来调控高血糖、高血压等指标，保护心脑血管健康；在这里，通过肢体的不断运动，增强关节的柔韧性和骨密度，从而使骨骼更有弹性。每天快走30分钟，可以有效增强体质，缓解各种健康风险。

第二，跑步

我相信跑步是大多数人接触到的最早的锻炼方式，不需要专门的场地，不需要任何专门的健身器材，就可以随时随地的跑步锻炼自己。众所周知，跑步有利于身心健康，有助于减肥和健美。是有氧呼吸的有效锻炼方法。

在跑步过程中，能有效促进体内血液循环，有效预防各种心脑血管疾病，还能增强各种器官的活性，使身体免疫力更强，同时还能改善心肺功能

第三，游泳

游泳一直是一项非常好的运动。毫无疑问，游泳可以提高耐力，改善新陈代谢，同时优化塑形。对于坚持时间长的人来说，各种指标都会趋于正常，不会有运动造成的伤害，所以简单来说就是运动的首选。

游泳需要人拉伸、蜷曲、转身、拉水等。，双脚作为鳍通过踩踏板产生向前的推进力。在划船过程中，反复拉伸有助于提高身体的柔韧性和柔韧性。因此，经常坐在办公室的上班族和患有关节疾病的老人不妨尝试一下游泳。

而且游泳的时候需要用到身体和四肢，产生的热量会很大。人体在水中和地面消耗的热量差别很大，水中产生的热量是陆地的两倍，非常适合想减肥的朋友。

第四，打羽毛球

打羽毛球的锻炼方式对身体的要求非常高，要求身体的协调能力、弹跳能力、反应能力、柔韧性等。通过这种摇摆运动，身体可以得到最大程度的伸展，从而提高全身的柔韧性。

而经常打羽毛球的人都知道，坚持打篮球的人每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是一种很好的放松。如果家里有学龄儿童，他们可以每天坚持玩耍，近视的概率肯定会降低。

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀都会有些问题。正确的打球姿势需要直背和放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

同样非常重要的是，打羽毛球对心脏和心血管系统的功能有很大的好处。羽毛球可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过全身运动，可以促进静脉血液回流心脏，防止静脉血栓形成。

运动，看似简单，其实很难，而且运动是对意志力很考验的，不仅要有兴趣，还要有足够的毅力，长期坚持才能真正得到健康。

大家都知道运动有益身心健康，那么每天运动多久最健康呢？这个因人而异，但一般来说，每天30-60分钟的中等强度运动效果最好。

第一，锻炼时间

如果能坚持，最好每天坚持锻炼30~60分钟，每周锻炼5~7次。运动时间不宜过短或过长。当然，如果平时真的没有时间运动，一周集中精力运动至少150分钟也比完全不运动要好。正因为如此，锻炼的过程应该是循序渐进的。如果老人不能忍受，可以尝试先从短期锻炼开始，然后逐步延长每次锻炼的时间。

每天锻炼多久最健康？

第二，体育项目

具体运动因人而异，不如快走，骑自行车，打网球，游泳。顶级医学杂志《柳叶刀》最近发表的一项研究发现，团队运动、骑自行车和有氧运动对普通人的心理健康最有益。对身体好处最好的运动是:1。摇摆运动(如网球、羽毛球等。)可降低全因死亡率47%；2.游泳可降低全因死亡率28%；3.有氧运动可以降低27%的全因死亡率。总的来说，一些简单的摇摆运动和快走等有氧运动性价比最好。

三、膝关节不好怎么锻炼

对于膝关节不好的朋友来说，游泳、一种中国传统太极拳(太极拳)等运动不是一个好的选择。这样不好。用网球拍摆在适当的位置是可以的。

第四，上班族怎么办

对于一些上班的白领，如果实在没有时间锻炼，可以选择步行上班，而不是开车；到了单位和家门口可以选择走楼梯而不是电梯；在办公室坐久了，可以经常站起来在办公室来回走动锻炼身体。

人生在于运动，尤其是对于高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以事半功倍。站起来闭嘴，从现在开始！

每天适宜锻炼的时长为40到60分钟。第一点，运动前记得做好热身运动；第二点，学习一些专业的运动知识技能；第三点，有条件可以报一些专业的课程。运动的意义是为了身体健康，也是为了良好的生活态度。

想要保持自己的身体健康，建议每天运动半个小时左右，尽量做做有氧运动，或者练习下白岩松老师所说的静蹲。

想要保持身材健康，首先我们要有规律的作息时间，健康的饮食习惯。根据个人情况体质的不同每天运动可以在半小时以上，基本上就能满足我们的需求。而最简单最有效最合理的就是跑步锻炼。