因人而异，对于新人来说，每天跑步五公里可能强度有点大，对于体质强或有运动基础的人来说不过量。
膝盖主要包括半月板，软骨，前后交叉韧带，内外侧副韧带以及膝关节周围的肌肉，筋膜等。跑步可能损伤的结构只有半月板或者软骨。
所以为了避免膝关节半月板和软骨的损伤，在跑步时需要选一双合适的跑步鞋，减少跑步时对膝关节的冲击。
跑步前要对膝关节进行彻底的热身活动，避免膝关节的拉伤，冬季跑步要注意膝关节的保暖。
要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，跑步时注意控制身体的重心，加大人的脚掌和地面的接触面积，有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
平时要加强大腿、臀部等核心力量，以及跑步专项素质的训练。跑步的距离和速度要循序渐进，避免突然加快、加量等，造成膝关节的损伤和牵拉伤。
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