冬季晨练(跑步)注意事项

冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动
1,因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
2,准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
3,不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；
4,倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
5,对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。
此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。

冬季气温较低，对于一些有高血压等基础疾病的老人，晨练时更要注意身体健康和安全，注意保暖、热身、运动强度、补水等多个方面的问题。
1. 晨跑时间不宜过早：冬天早晨的气温通常较低，日出的时间也比较晚。如果起床过早，可能会因为低温和缺乏阳光而感到不适。因此，建议在日出后，当气温逐渐升高时再进行晨练。
2. 注意保暖：由于冬季的气温较低，在进行晨练时需要注意保暖。可以多穿些衣服，戴上手套、帽子和围巾等，以避免感冒和其他健康问题。
3. 热身活动：在开始晨练之前，需要进行充分的热身活动。这可以帮助你预热身体，减少受伤的风险，并提高运动效果。可以进行一些简单的伸展运动和慢跑等。
4. 运动强度适中：在冬季，身体可能不太适应高强度的运动。因此，建议适当调整运动强度，选择适中的运动方式。如果感到不适，应该立即停止运动并休息。
5. 注意补水：在冬季进行晨练时，需要注意补水。虽然冬季的排汗量可能较少，但仍然需要补充足够的水分来保持身体健康。可以在晨练前和晨练后喝一些温水或热茶等。
6. 不要空腹跑步：冬季晨练时最好不要空腹跑步。可以选择在晨练前吃一些轻食或喝一些温水来帮助消化。
7. 注意呼吸方式：在冬季进行晨练时，需要注意呼吸方式。由于气温较低，空气可能较为干燥和寒冷，因此建议用鼻子呼吸，以避免呼吸道不适或冷空气刺激。
8. 避免恶劣天气：如果遇到大风、降温或容易引发哮喘、鼻炎的雾霾天天最好选择在室内进行晨练或者调整运动计划。

1、手、耳朵千万不要冻着。
2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步。
3、开始不要跑的太快。
4、呼吸尽量做到口呼鼻吸。
5、若运动量大，出汗多，跑完要换内衣。千万不在运动后着凉。
6、跑的要轻松，有节奏感。注意作放松练习。

跑步除了一楼说的那些,当然还要注意不要伤到自己啊!
跑步之前做好准备工作,让各个关节都活动开,肌肉都拉开,避免跑步时弄伤各个关节,和拉伤肌肉.
注意保暖,天冷的时候要带上手套跑,衣服穿得要适中不要让自己出门觉得太冷,很多人觉得跑起来就好了,在冬天那是错的,太冷的话身体是极容易受伤的.跑完了注意做些轻柔的放松动作防止肌肉结块(如果你要的就是那效果就不必了)和肌肉的酸痛!

跑步时可以穿薄点，但跑完就要加衣服了