怎样走路才健康？每天一万步可以吗？

中医上有“走路是百炼之祖”的说法，而西方的医学之父希波克拉底也曾说过“健走，是人类最好的医院”。走路虽然是人人都熟悉的一项运动，但这其中还是有很多细节需要提醒大家注意，以提高我们走路的质量。

1保持正确姿势

要注意走路的基本姿势，应“抬头挺胸”，这样有利于保持我们脊柱的生理曲线，保持呼吸的顺畅。走路时要高摆双臂，与腿相呼应，要迈大步前进，双臂自然摆起，要前后摆，有利于胸部扩张，保证呼吸顺畅。

2深呼吸

走路时要做深呼吸，这样可以增加我们的肺进气量，可以很好地锻炼我们的肺功能。

3根据体质调整步行速度

中老年人、肥胖者或有心脑血管疾病的患者应当慢速走路，虽然这种走法达不到有氧训练的强度，但是可以锻炼身体、陶冶情操。适合中速或快速走的人，可以每小时走五六千米，能够达到强身健体的功效。

4保证走路时长和频率

走路的时间要达到45分钟，减肥的效果才能明显一些。据报道，让40～57岁的男性每星期步行4次，每次40分钟，连续20个星期，结果显示，男子的最大氧气摄取量、心脏机能均有显著提高，体重、皮下脂肪的厚度也均有显著下降。还有研究表明，中老年女性每天快步行走30分钟，对于预防糖尿病、骨质疏松、中风等均有良好的效果，还能够减少癌症的发生。

5尝试不同的走路方式

我们可以倒着走或正反交替着走，能够起到缓解腰酸背痛的功效。还可以脚踏鹅卵石走，可以起到按摩脚底穴位的作用，能够疏通血气、调节脏腑。

不同的走路方式。
一:体弱者：
甩开胳膊，大步跨。
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
二:肥胖者：长距离健步走。
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
三:高血压患者：前脚掌着地挺起胸。
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
四:冠心病患者：缓步慢行。
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
五.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸。
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
六:其他健康人群：健步走。

1.体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4.冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步

首先散步是最为轻松的一种走路的方式，对于一般人来说，对身体的锻炼效果是最差的，除了身体非常的弱（如心脏病患者）。但是由于其强度非常的低，所以在散步的过程中可以更好的放松身心，调节紧张的神经，对心理起到很好的调理效果。走路的效果类似散步。每天行走运动最好控制在一个小时左右，时间太长容易容易损伤膝盖。其实如果你一天到晚都佩戴着手环等，可能到晚上一看，发现自己的步数已经超过1万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运动，这样对促进身体健康，没有一点益处。所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数，不考虑强度的话，意义并不大哦~因此，凡是要锻炼身体的，一定不要盲目为之，因为，有的人适合一些较剧烈运动，而有些人是万万不可以的。自己身体是什么状态，有无心脑血管方面隐患等，一定要自己了解自己。

走路是中老年朋友非常喜爱的一项健身方式。走路的距离和走路的频率要根据自身的身体状况来决定。每天1万步对于60岁以上的老年人来说稍微多了一些。体质较弱的老年人每天不宜走过多的路。这样对于关节的损害甚至大于运动带来的健康。