对于失眠如何调养？

如果您发现您经常失眠，您应该及时发现原因，了解您是病理性的还是生理性的，并且只找出接受治疗的原因。正确的改进方法。或者有些人是服用一些药物引起的，如果是因为药物，你需要与医生沟通改变药物。

经常失眠该怎么调理
源头治疗

如果是因为某些疾病频繁发生频繁失眠，在这种情况下你需要从源头治愈疾病，只控制源头疾病可以预防睡眠质量的影响。

经常失眠该怎么调理
睡前运动

有些人由于白天工作量少而没有足够的精力消耗自己的身体，所以身体会不要疲劳，所以每天晚上睡觉前很容易让你入睡很困难，所以你可以运动一些体力来疲劳你的身体，帮助你睡前一小时睡觉。

经常失眠该怎么调理
注意饮食健康

有些人在进食或晚上睡觉前会对睡眠质量产生一些影响。食物，如茶，咖啡，巧克力等，会使大脑兴奋，所以要小心远离这些食物，避免睡眠质量。

经常失眠该怎么调理
洗热水澡，泡脚

热水洗澡泡脚可以舒缓经络，调整身心状态，让身体的血液达到最舒服的状态有助于睡眠。

经常失眠该怎么调理
6
长期失眠会给身体带来一系列伤害，对于一些有疾病的人，如果经常患有失眠症由于免疫力下降，会增加治疗疾病的难度。随着时间的推移，它将导致更严重的疾病，并使身体处于危险之中。

　　有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。内虚还得靠内养，如果是严重的睡眠障碍，就必须及时就诊来改善。一般性的失眠，则可通过调养内腑来缓解。

　　腹胀难眠：养脾

　　中医认为消化功能不好是失眠的常见原因，表现为饮食后的食滞不化、胃泛酸水等。食疗方有：健胃三芽汤。即用炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克，4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟，饭后饮用。

　　烦躁失眠：养肝

　　多见入睡后多梦惊醒，伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。食疗方：菊花茶，每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。

　　彻夜难眠：养心

　　如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。食疗方：龙眼酸枣仁饮，芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。将酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。

　　易惊易醒：去热

　　有很多白领是偶有失眠，但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力，伴有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。食疗方：陈皮煮水代茶饮，选取6克陈皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建议，用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。

失眠常伴有焦虑抑郁等，应及时治疗，尽快缓解，防止病情迁延。 另外，尽量乐观，放松情绪，饮食宜清淡，忌食辛辣油腻，不要喝浓茶、咖啡，不要熬夜。可临时服用心神宁片等，有一定帮助，尽量来门诊治疗。定期复诊。

1、调整情绪，保持乐观心态

树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期)，不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

所以，当发觉自己失眠了，需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠。

2、分析原因，快速根除

分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

3、自由联想，平静心情闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

4、深呼吸吐纳

听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

5、安眠药不可随便吃

有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。

对于失眠的调养首先要在生活方式上进行调理，其主要分为饮食、运动以及睡眠节律养成。在饮食上需要吃容易消化的饮食，在膳食结构上建议以清淡的食物为主，同时避免吃含有刺激性成分的食物，比如可乐、咖啡、奶茶之类。在活动上建议根据自身的活动量进行充分的活动，一方面在运动过程中可以调节自身的情绪达到放松的效果，一方面可以消耗掉多余的精力方便夜间入睡。在睡眠规律调整上，最重要的就是定时上床、定时起床，在一开始的阶段，即便睡不着也需要在规定的时间上床闭目养神，当身体逐渐适应新的节律之后就可以方便入睡。