练习负荷量不是用你的体重来衡量的，是用你的最大负荷量百分比来确定的，要想使你练习相关肌肉纤维都能参与负荷，新手用到85%以上就差不多了，经常锻炼者要达个人最大负荷95%以上才能使你要练习的肌肉纤维都参与工作。
你说的能刺激到全身肌肉的练习不是一种练习能完成的，不管用多么大的负荷，只有练习到的肌肉才能受到刺激，练习不到的肌肉是没有什么刺激作用的。
关于用杠铃好还是用哑铃好的问题，更是个糊涂问题。要看你练习的作用和目的了，目的不同，采用的方法和手段就不同。
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