跳绳减肥需要注意什么？

其实我们在选择减肥方式的过程中，我们是需要切合我们自身实际的，如果真的引起了身体上的不适，我们需要及时的调整我们的减肥方法。而且在跳绳减肥的时候，我们是需要注重我们长时期的坚持的，“三天打鱼，两天晒网”的事情，从根本上其实是不能起到效果的，所以我们最应该注意的就是如何控制我们懒惰的心情，只有这样才有会让减肥起到效果，才是我们最想达到的效果。

而且我们跳绳的时间也不能太长，如果一直持续跳绳的状态，其实我们的膝盖也是受不了的，可能还会起到适得其反的效果。所以我们需要控制我们锻炼的时间，推荐是在半个小时之内，我们可以持续的跳50秒钟，之后休息10秒钟再开始新的一轮。这样其实也是适合于新手联系的，而且对于跳绳总是被绊倒的事情，我们也是需要调整好心态理性的对待的。

我们其实在初期是不建议说，持续性的跳绳达到一定的数量，这其实也会给我们自己一种压力，这时候其实并不适合于我们的锻炼，而且也会给我们产生一定的负担，难免我们会产生懈怠的心理，再一想到我们还有未达到的目标没有完成，这其实更会让我们有一种负担感，是不利于我们长时间的坚持下去的，最好的方法还是养成持续运动的好习惯。

我们在通过跳绳减肥的时候，其实效果不会体现的十分的明显的，而且也是会出现平台期的，只时候我们需要做的就是调整好自己的心态，只有在这个时候，我们调整好自己的心态，度过平台期，我们的减肥才会产生显著的效果，也就会给我们动力坚持下去。

如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。

跳绳之前一定要做一下放松运动的，尤其是腿部和踝部的，这种准备活动做好了才是可以跳绳的，要不很容易扭到的哦。

水泥地跳绳，很多时候要选择跳绳的场地，当然像草坪上是不错的，最好是不要选择水泥地的哦。

跳完以后做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

学会“蹲”，不管是什么跳跃类的运动，蹲都是保护膝盖不受伤害的一大基本常识，你可以仔细观察体操运动员，做跳跃类运动时，落地膝盖都是先弯曲，也就是先蹲。

跳绳是真能减肥！专业教练告诉你，要这样跳才能起到作用

要学会间歇跳绳法，首先快速度跳绳然后休息30秒，休息马上深蹲30个，接着继续跳绳1分钟，就这样循环训练。