每天跑步的人是不是应该买护膝？

2025-02-23 17:33:43

推荐回答（5个）

回答1：

作为一个跑步多人的跑步达人，很荣幸的给大家回答这个问题！

现在很多跑者对于膝盖问题真的是非常的重视，每一个跑者都想保护自己的膝盖，因为很多人知道，自己的膝盖一旦伤了，恐怕自己的跑者生涯就彻底结束了，再也不能在操场上快乐的奔跑了！

于是很多朋友想出了各种各样的方法来保护自己的膝盖，有不少人就想到了通过戴护膝来保护好自己的膝盖，希望护膝可以帮助膝盖分担压力，减少膝盖受伤的可能性！

其实有时候那可能只是你的一厢情愿，你的自以为是！其实长时间戴护膝反而对我们的膝盖不利，很多人都天真的认为只要带着护膝，自己的膝盖再也不会受伤了，这样想真是大错特错！

跑步戴护膝就能保持膝盖健康？你想的真是太简单了，今天我就来给大家理清其中的关系，并且来给大家讲一些真正有效的保护膝盖的方法，希望你们的膝盖再也不用受伤了！

跑步戴护膝就能保持膝盖健康？

其实这样想是不对的，护膝确实可以在一定程度上保护膝盖，为我们的膝盖分担压力，减少膝盖的受损！但是这种想法是片面的，如果你长时间戴护膝，一旦脱下，你的膝盖将脆弱不堪！

因为我们的膝盖也有强大的适应能力，每次跑步时，我们的膝盖确实会受到很大的压力，但是就在这受压力的过程中，膝盖会慢慢变得强大，所以你的膝盖会越来越坚固！

如果你把膝盖应该承受的压力分担给护膝，那么膝盖就受不到压力的刺激，你的膝盖也很难变得坚硬，所以当你脱下护膝的时候，你的膝盖很容易受伤，所以一个护膝保护不了你的膝盖健康！

如果大家真想长久的跑步，那么我们绝对不要依赖护膝，对于那些膝盖有伤的朋友，在恢复期间，我们可以适当的使用护膝！

回答2：

这个我觉得最好是不要佩戴护膝护具等物品，容易造成依赖，不利于血液循环。跑步是为了锻炼身体，放松心情，但也要有一些好的跑步习惯。
一，跑步姿势要正确。髋部摆动过大、摆臂不充分、身体重心偏移，都是常见的错误姿势。关于落脚，目前比较推崇脚掌中部着地，不用后脚跟着地，也不用前脚掌着地，这样缓冲效果最好，对膝盖保护的好。

二，选择好的跑步鞋。跑步鞋是经过专门设计，符合跑步运动的力学原理。选择标准：1)外底：跑步鞋底部直接与地面相接触的一层，通常材质稍硬，具有耐磨、防滑等特性。2)中底：外底之上的减震层，材质相比外底柔软。3)鞋面：中底之上包裹脚部的大面积网布，具有很好的透气性，使足部时刻保持干爽。

三，避免在硬地面长时间跑步。比如水泥地，大马路等，最好选择塑胶地。家庭条件好的可以购入跑步机，目前市面上的跑步机都带有减震功能。硬底面跑步，对膝盖和脚踝的冲击力很大，容易造成脚踝和膝关节的损伤。

四，跑步一定要量力而行，循序渐进。如果身体素质不达标，需要进行一些辅助性的训练提高身体机能之后才可以进行，特别是加强股四头肌的训练。

五，跑前充分热身，跑后热敷加按摩。跑前，做一些压腿，拉伸、搓揉膝盖下缘等运动等，增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，避免跑步中运动伤害。跑后，可以热敷膝关节，并轻柔按摩，促进膝盖周边的血液循环，带走运动中的膝盖分泌的废物，保证膝盖的健康。
六，很多人在跑步时喜欢大步迈，落地很硬，结果膝盖磨损受伤的真的很快！应该保证自己步伐的正确性，尽量的减少冲击，让膝盖受到的压力更小！最好的方法就是减少步幅，加快双腿摆动速度，落地轻柔无比，脚掌与地面接触的时间减少，落地不能有任何声响，这样就可以让膝盖受到的冲击力更小！
掌握上面的几条要领，就可以放心跑步，摆脱护膝的约束。

回答3：

我认为护膝的购置是完全没必要的。
正确的跑步锻炼是对膝盖的影响很小且对膝盖是有好处的。因为跑步锻炼可能会刺激膝关节分泌滑液和正常的软骨代谢，这些都对膝关节是有益的。

那么怎样才算是正确的跑步锻炼呢?
①合适的装备
合适的装备不仅让你跑起来更轻松，更是让你跑起来更健康。运动鞋要做到合脚舒适，运动服装也要舒适，自然，在运动过程中也要保证水分的摄入。
②合理的跑步姿势及呼吸
合理的跑步姿势及呼吸也是保证运动效果的前提之一，掌握方法比盲目的跑要重要的多。

③拉伸和合理休整
跑前拉伸是让你的尽快的进入跑步锻炼之中，减少受伤的可能；跑后拉伸是为了防止乳酸的堆积，缓解身体疲劳。在合适的运动量后结束跑步也是非常重要的，运动量不是一蹴而就的，慢慢累加才能使身体更加适应。

……
所以，对于跑步锻炼来说，护膝是没有必要的，它可能更适合运动量巨大专业体育竞技者。

回答4：

不建议跑步带护膝：

1、如果已经受伤，那么带着护膝跑也没用，只会加重伤情；

2、如果没受伤，带着护膝跑会让你的肌肉和韧带产生依赖，以后拿掉护膝跑步更容易受伤。

护膝一般是在康复以后，恢复跑步的是那段时间帮助你保护和预防的。或者是应急处置时用的，比如比赛时突发，又不想弃赛。平时训练不建议带。

你要保护膝盖不受伤，我一直在讲的就三点：

1、落地轻缓；

2、小步幅，高步频；

3、跑一休一。

做到这三点，我保证你可以无伤奔跑。另外，平时在跑步中加入核心力量的训练，提高肌肉的力量，给关节韧带以更多的保护和支撑，也是防止受伤的不二法门。

回答5：

其实跑步带护膝根本没什么用。相反，带护膝会限制我们膝盖的运动范围，反而会给膝盖造成更大的损伤。最好的保护膝盖的方法是穿一双好的运动鞋，跑步不要太快，不要经常越野跑，每次跑步以五公里之内最好。然后跑步要劳逸结合，不要天天跑，每周跑三四次就可以了。如果跑步后膝盖有任何不舒服的地方，应该立刻到医院去检查一下，以防伤情恶化。跑步是最经济也是最好的运动方式。

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