投篮不仅仅靠的是手腕的力量，还是全身力量的协调（百度收一下视频，投篮教学有很多）。
手腕力量练习的话楼主可以去买对哑铃，具体方法搜百度。
哑铃练习比较好，如果你没有哑铃又不想花钱买的话，就练习做俯卧撑吧，达到一口气50个的时候，你的力量肯定够投篮用的了。
投不到框不知跟手腕力量有关系
还和身体的协调性，其实偷懒的时候膝盖、腰部、肘部都会用上力量的
所以，除了注意力量练习之外，篮球姿势的正确也很重要
实在不行就推用小臂力量。
上网搜搜，比较专业的训练方法都有
协调！ 但要跳投的话，腹肌很重要！
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