打羽毛球，手腕和肩膀劳损痛，如何尽快恢复？

　羽毛球疼痛处理方法
　1、手腕酸疼

　　手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。

　　一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前(象挥锤子的前段动作一样)，在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了，打完后手腕确实不酸疼了，还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。

　　手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕及肘部酸疼(呼呼，这点错误俺没有犯)。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在手指上(拇指外顶，小指、无名指、中指内收)。

　　2、肘部酸疼

　　肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点，肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部前方肌肉(这块肌肉她告诉我名称，我忘了)负担过重，产生酸疼。关节酸疼的主要原因一是反手发力不正确(参考手腕酸疼部分)，二是发力过程中(特别是在击球前瞬间)手臂肘关节弯曲，造成反馈力主要加于肘部。

　　3、腰部酸疼

　　套一句那位专业退役朋友的话，恭喜腰部酸疼的朋友，因为大部分腰部酸疼的朋友打球已经有点基础了，在业余中应该算中级及中级以上水平了(呵呵，这不是说我吗?哈哈)。

　　腰部酸疼在业余球手中70%以上的原因是在拉后场球时发力后消力过程没有注意，简单点说就是在拉后场发力后一定要注意右脚顺势向前踏出(右手持拍)，这点很重要。我就是在发力后经常没有做到，造成腰部肌肉未完全舒展，承担反作用力过大造成酸疼。

　　以上是我酸疼部位的咨询，下面几点是因为周围朋友有这些现象，所以也咨询了一下.

　　4、肩部酸疼

　　肩部酸疼的大部分原因是后场球击球点靠后(球已飞过头顶)和靠臂力击球，比如有些朋友会在球飞过头顶后靠勾手发力救球，这极容易造成肩部酸疼。

　　5、膝部酸疼

　　业余选手膝部酸疼的主要原因一般都是步法最后一步步幅不够，没有脚跟落地同时没有脚尖向外，造成身体前冲重量未通过腿部到足部，而集中压在膝部，造成酸疼。

　　6、踝部酸疼

　　踝部酸疼的主要原因是移动时(特别是左右移动)脚尖没有外展，造成身体重量不能通过足部到地面，直接作用在踝部引起的。