这可能是是伤了韧带，或者软骨什么的也磨损了。这几天就多休息吧，建议平时多锻炼。至于楼主说的红花油，抹抹促进血液循环应该也会好得快点。爬山的话如果经常这样的话一个是针对膝盖力量作针对性的练习，二是可以穿戴护膝，然后使用登山杖，应该会好很多。
