跆拳道特技训练方法

　　TKD特级 多了~ 有简单的 有难的

　　540你柔韧在好 没力量 没不行 都是相对的~
　　360 单腿 如果 多加练习 指点 应该 能学会

　　360 单腿就不说方法了~
　　540后旋 你学着自己练练 ~你要表演啊? 有什么用啊~

　　基本训练：

　　• 以准备姿势左右开步站立，然后原地 180 ° 转身跳，再沿相同轨迹后转跳回原位。 ( 每课 2 组，每组 15-20 次，左右方均需练习 ) ( 训练重点：转身时必须迅速，双脚触地后立即回转跳回原位 )

　　• 以准备姿势左右开步站立，然后原地 360 ° 转身跳回原位。 ( 每课 1 组，每组 10-15 次，左右方均需练习 ) ( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，加强训练强度 )

　　• 以准备姿势左右开步站立，然后原地尽量向上跳至膝盖碰胸。 ( 每课 3 组，每组 10-15 次 )

　　• 手扶横杆，站立后旋踢。 ( 每课 3-5 组，每组 10-15 次，左右脚均需练习 )( 训练重点：训练出后旋踢的正确轨迹，注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下 45 ° )

　　( 注意：起跳时应双拳曲手提起，以保持平衡 )

　　进阶训练：

　　• 以准备姿势左右开步站立，然后原地向后 360 ° 转身跳回原位，再向反方向 360 ° 转身后跳跳回原位。 ( 每课 1 组，每组 5-10 次 )( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，以加强训练强度 )

　　• 以准备姿势左右开步站立，然后原地向上尽量转身跳。 ( 每课 1 组，每组 3-5 次，左右方均需练习，以能转 720 ° 为目标 )

　　• 先提起一腿至腰位置，以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。 ( 每课 3 组，每组连续 15 次，左右脚均需练习 )( 注意：腰背必须挺直及向前微倾 )

　　• 单脚 360 ° 后跳旋踢。 ( 每课 1 组，每组 3-5 次，左右脚均需练习 )[ 按：本节将以另一单元分开刊出 ]

　　依此训练计划，经过为期若一个月的训练，弹跳力和旋转力应有大幅度的改善，而各肌组的运用也会感到流畅。但在训练时必须小心，要有充足的热身及避免训练过度。

跆拳道特技训练方法就是注重修炼漂亮的动作。
所有武术特技都是对该武术的特别动作进修。为的是让该动作观赏性更高，用于表演之中，其实战性不如普通的技术动作，但是训练特技可以提升自己的协调性和平衡能力。
跆拳道的特技训练方法就主要在以下腿法上多做突破：
后旋踢升级为腾空后旋踢
腾空后旋踢升级为540腾空后旋踢

旋风踢升级单脚旋风踢
双飞升级四飞
还有组合腿法：40连旋风踢 20连旋风踢破板 旋风接单脚旋风 旋风接后旋 后旋接单脚旋风 腾空侧踢接 后摆踢 腾空倒钩破板 等等
就是把表演做到极致

跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。因此，力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。-般来讲，跆拳道运动不需要膀大腰圆、横向发展类型的运动员，而要求运动员的身体形态和机能基本趋向于瘦高型和质量型，要求肌肉质量高。所以，在跆拳道专项力量素质训练上，有具体的方法和要求。

力量素质训练的重要性:
1、 跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目， 队员必须具备 一定的力量。2、 并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。

跆拳道？找richiu问！！他是跆拳道专家。
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其实也不难哦~~柔韧要好哦~多练练