因为之前有过失眠的经历，就会对失眠产生焦虑不安的感觉，害怕自己会又失眠，影响自己休息，但是，越担心越无法入睡，就慢慢演变成了睡眠焦虑症。睡眠焦虑症主要是由失眠引起的。躺在床上后，辗转反侧久久不能入睡，一直考虑一件事，不想还不行，越想越兴奋，越兴奋越睡不着，时间长了以后一到晚上就会思考，今晚能不能睡着，总是担心再失眠，想着想着就失眠了，这样就导致了一个恶性循环，结果就是造成了焦虑性失眠。
要放松心情，学会自我解压是保证良好睡眠的一个“秘诀”。睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多事情。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。保持良好的心态，按时睡觉，躺在床上不要担心自己能不能睡好或者强迫自己入睡。这种时候很容易事与愿违，越想睡着，反而越睡不着，到最后成为恶性循环。不要在睡觉前想一些容易引起情绪波动这类事情，这类事情一旦开始回忆，会引起一连串的反应，情绪波动起伏大，会影响到晚上的正常休息。
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