关于弹跳力问题首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
朋友你好！我是打篮球的！下面是我锻炼的方法！你可以试试！
1.大腿力量训练，是最重要的。决定弹跳高度。杠铃深蹲，深蹲跳是最好的方法。要坚持，记得带腰带。不然伤着腰就不好了。
2.小腿练习，大概也就是垫脚尖之类。决定弹速的。对盖帽有利。还有脚尖跳~~~ 这个很简单。抽筋后可以拉松再来。要坚持。
3.跳绳。练反应的。有素质也要练反应。不然可以扣篮也不会盖帽。时机不成熟。要跳绳保持。
4.腰腹力量练习。这样跳起来可以带动全身。跳的更高。这个不说也知道是仰卧起坐为主了。
5.引体向上，上肢力量的加强，背肌也有提升。整体是个协调性不错的练习，受益匪浅。
6.卧推。上肢力量加强。不伤及腰部的练习。非常不错。应该主要组数多点。增强力量。爆发力。
注：主要大家坚持才行。坚持才可以。咬下牙就可以了。打篮球不能打职业的。扣下蓝也满足了。大家努力吧。还有更多细节方法可以相互交流。希望每一个人都可以成功！
（只要有恒心）拿沙袋绑住双脚脚环，开始时来回兔子跳，然后再跳宽度比较大的阶级（不是高度），最后练习跳沙坑。（挖沙坑，从里面跳出来，越跳越深，越跳越挖，脚可绑沙袋）很有效的，你会发现你的小腿肌肉不断地膨胀，开始练时有点小疼痛。..(给力，祝你成功
)
蹲下--跳起。 回到家摸天花板，每天练，先连续跳20下，分四组练。以后慢慢增加。坚持就ok！
你是体育特长生吗。是的话，有空可以和练跳高的体育生一起练练，保准你能扣篮
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