冬天进行户外体育锻炼要注意哪些？

　　1、时间合适 人体活动受生物钟控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在14：00-19：00之间比较理想。早锻炼应该在10时左右为宜。这两个时间段空气污染较小，人的运动能力也处于较高峰，更适宜锻炼。
　　2、衣着舒适 健身时衣物要轻软，不能过紧，热身后，脱去厚衣服。在室外健身更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，切不可站在风大的地方吹风，应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。在室外进行健身特别应护好头、背、脚，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
　　3、方式适宜 参加健身活动要依据自己特长、爱好、兴趣选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习密度，逐渐延长锻炼时间。运动强度要适宜。适宜的强度可靠脉搏值确定。研究表明，运动健身最高安全脉搏值为，20-29岁者脉搏在170次/分，30-39岁者脉搏在160次/分；40-49岁者脉搏在150次/分；50岁以上者脉搏在140次/分。
　　4、环境适宜 冬季不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。健身房锻炼，应保持室内空气流通、新鲜。人如在门窗紧闭、空气污染严重的环境中过久，会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。

第一，注意保暖，防止受凉。因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
第二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
第三，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

冬天户外运动要注意什么