……呃，一般是横插，竖插自己压，还有就是坐在地上两腿尽可能分开……= =！之后向前趴，有人在后边按。或者还有就是在某杆子上压腿，面向杆子（正踢压腿）和侧向杆子（侧踢压腿），大概就这些，和舞蹈差不多。
压腿拉韧带什么的都是刚开始会痛
切忌太急躁
慢慢来
韧带不是一下就可以拉开的
试着试着拉
刚开始会痛就尽量忍一下
忍不了就休息一会再继续
这个都是要自己经常练的
就算刚开始拉开了后来自己松懈的话又会紧的
一般就是劈叉了
横叉竖叉
横叉了然后要往前趴 尽量往下压
一般会让人帮忙踩你PP帮你往下压的=A=
还有就是脚心对起来尽量往里收（跟打坐有点像其实
然后两边膝盖往下压要尽量贴地
还有还有....
呃
双脚并拢跪下
坐在脚上（脚背是贴地的
往下坐
会有点痛XD
然后适应了就往下躺
还有很多跟上形体课都有点像
劈叉然后摸脚尖什么的
横叉和竖叉，横叉一直往前推，竖叉一直踩你腿
比较疼的说...
使劲压，踩着压
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