哪些食物下奶多而且质量好呢？有什么简单的办法？

序言：如果想要促进奶水的分泌，并且提高奶水的质量，是可以选择通过食疗来进行改善的，很多食物当中的营养非常的丰富，而且有利于身体的消化和吸收，如果想要下奶多并且质量好的话，平时可以选择多吃一些鱼肉，鸡蛋，牛奶等食物，因为这些食物当中含有优质蛋白，含有丰富的微量元素，能够促进奶水的分泌，也可以提高奶水的质量。

一、调整饮食

除了这些食物以外，平时也可以选择多吃一些豆制品，瘦肉，粗粮等食物，因为这些食物当中的维生素含量也是比较高的，不仅能够提高奶水的质量，而且还能够避免出现缺钙的情况。因为这些食物当中的营养物质是比较丰富的，可以补充身体所需要的营养。在哺乳期间一定要多吃一些含钙丰富的食物，比如虾肉，鱼肉，鸡肉，豆制品，芝麻等，补充足够的钙质，才能够提高奶水的质量。

二、补充营养

平时哺乳期的妈妈也是可以选择多喝一些营养汤的，比如猪蹄汤，排骨汤，鲫鱼汤，鸡肉汤等，都可以促进奶水的分泌，而且这些营养汤当中的营养价值是非常高的，含有丰富的蛋白质，能够很好的被身体消化和吸收，不会给肠胃造成负担，是可以提高奶水质量的。但是在喝营养汤的过程中也要适量，不能够一次性喝太多，这样也能够避免营养过剩。

三、促进奶水分泌

在补充蛋白质的过程中，也要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，因为维生素可以促进体内钙质的吸收，而且也能够满足身体对于营养的需求，只有合理的搭配膳食才能够均衡的补充营养，只有身体摄入到充足的营养，才能够让奶水分泌的更多。

牛奶，鸡蛋，苹果，奶酪，鲫鱼汤，这些食物下奶就是最多的，而且质量也特别好，最简单的办法就是应该在晚上睡觉之前，就应该多去吃这些食物。

下奶的食物有，木瓜，鱼肉，牛奶，鸡蛋，乌鸡，鲫鱼，猪蹄，海参等。木瓜海带汤，鲫鱼汤，猪脚炖花生，乌鸡汤，猪骨汤等这些菜都容易下奶。

鲫鱼汤，乌鸡汤，猪蹄汤，排骨汤，海参粥。只需要将这些原材料准备好，然后用慢火熬煮一段时间，这样就可以了，这种方法是非常简单的。