这是必然的，一定会出现的情况，说明你以前没有经常锻炼，锻炼之前做一些准备活动，锻炼时准确呼吸（用力时吸气，放力时呼气），锻炼后拉称肌肉，锻炼时分组做，做到力竭为止，只求质量不求数量。则会缓解其弊端。多吃水果少吃肉，合理饮食，多喝水，满足自身需要。 （要时常锻炼，有计划的锻炼） 。
刚开始是这样的，运动后当然会出现劳累，甚至拉伤。但如果你坚持锻炼身体就不那么辛苦。也要适当的锻炼，强度不要太大，这样会造成肌肉拉伤。运动可以选择你喜欢的运动，这样不仅可以提高身体素质，而且不会太乏味。比如打篮球，羽毛球，乒乓球，等。
简单说，哪里有酸痛感觉就是哪里得肌肉在增长。
刚开始是这样的
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