人生在世，金钱、权力不过是生不带来、死不带去的虚名，我们最终要做的只有一件事，就是与自己和解，与自己和平相处。这从心理学的角度看，是自洽。即信念、思维、行为的相互平衡。
当三者不能平衡的时候，我们就容易掉进情绪的陷阱里。
前几天，我最好的朋友跟我说，她现在很痛苦，很迷茫，心情很沮丧。我问她：你是为什么而心情沮丧呢？
心情很沮丧的时候，该如何自我调节？
她说：我也不知道，就是觉得现在的生活不是我喜欢的，更不是我想要的，我想做出改变，但又不知道该怎么办？现在我的生活，没一件事顺利的，没一件是我能控制的。我觉得，活着好累呀，太烦了。
朋友跟我说着，我思考着，终于知道她的问题出现在哪里。朋友是一个很浪漫的女孩，她向往的生活是田园式的那种美好。她没多大的抱负，也不想成为多了不起的人，她只想安安静静、平平凡凡的生活。
可她的父母并不是如此，他们希望朋友可以有大出息，所以在她毕业之后，就把她塞进一个大公司里。而这，显然不是她的目标。
她的行为不是围绕她的信念展开的，她自己认为的，跟她的所作所为是不一致的，所以格外痛苦。其实不止是她，我们每个人生活中的烦恼也大抵不过如此。
心情很沮丧的时候，该如何自我调节？
接下来，我们就从心理学的角度说一说，当我们心情很丧、很崩溃的时候，该如何进行自我调节。
接纳负面情绪
很多时候，我们觉得负面情绪=坏情绪=不该有的情绪=赶紧消失的情绪。所以当出现负面情绪的时候，总是急不可待地想要摆脱。包括我之前也是如此，一难过就赶紧做让自己开心的事情。
但其实，任何情绪的存在都是合理的，包括负面情绪。就像失去之后才懂得珍惜，负面情绪的存在会让我们更好的感知幸福。
心情很沮丧的时候，该如何自我调节？
所以，当负面情绪存在的时候，我们要做的是承认它的存在，而不是急于让自己变得开心。
你要承认自己很难过、很丧，这个过程，就是直面自己。
去做易有成就感的小事
成就感真的是一个很重要的存在，是一个人开心的源泉。
我们大家都是普通人，都希望自己的付出得到相应的回报。就像我们对一个人好，也希望他对我们好。倘若只是一味的单方面付出，那我们对他的好也继续不了多长时间。
同理，当我们做一件一直没有结果的事时，便也没有想要继续下去的心思，便会觉得丧和崩溃。
所以有时候“步子”不可以迈得太大，“目标”不可以定得太高，得慢慢来。例如，你之前把完成一个目标分为三个阶段，那现在就可以把目标分为六个或九个阶段。如此，每完成一个小目标之后，就很有成就感。
心情很沮丧的时候，该如何自我调节？
而成就感，就像是“鸡血”，可以更好的激励我们进步。走上坡路时，本来就辛苦，定个容易实现，容易有成就感的小事，会让我们更容易开心。
不要把丧扩大化
在遇到某件让自己感到丧的事情之后，一定不要把丧扩大化，不要再预设之后会更丧。
我这样说，可能有人要怼我：遇到一件让自己丧的事就够了，哪有人希望自己遇到更丧的事？
这个我当然知道，但很多时候，大家确实会如此。举个很简单的例子，大家都会坐公交车，也都知道错过一班公交车是很正常的事情，毕竟公交车不等人。
当你不丧时，错过一班公交车，你会觉得没什么，等一班就可以了。可当你比较"丧"的时候，你会觉得，真倒霉。这说明一个什么问题呢？大多数时候，个体会无意将丧扩大化。即当你不开心的时候，你就认为没一件事是值得开心的。
心情不好并非全然是一件坏事，就像见到迎面而来的卡车，却不会害怕的话，那后果可就不堪设想。又譬如考试失败的心情不好，可以让自己内省，到底自己适不适合继续升学，还是准备课业的方法要改进呢？经过这样的思索，才能找到让自己胜任愉快的自我定位。所以说心情不好不见得是件坏事，不过要是心情继续糟下去，最后演变成恶性循环，心情越来越差，那才真是个大问题！
一旦心情陷入越来越糟的恶性循环，不仅本身的表现会受到干扰，没法把事情做好，无法掌控心情的无力感更会伤了自尊，增添对自己的不满意。所以，心情不好的时候，我们费心的倒不是扭转心情，而是别让心情恶化，继续坏下去，变成对自己没有好处的坏心情。只要心情不要再糟下去，心情便会反弹，开始「止跌回升」。所以当心情不好的时候，因应的重点是避免不好的心情陷入恶性循环，如此既可以享受到心情不好带来的好处，也不用承受心情恶性循环的痛苦。
一旦知道自己心情不好的时候，接下来你怎么「因应」是很重要的！你的因应方式可能会让你的心情止跌回升，也可能让心情无量下跌。如果你的心情愈来愈糟，就表示你一直没能做出好的因应。底下是一些有关如何因应心情不好，不让心情继续糟下去的观念与作法。这些建议是一般性的参考，如果是忧郁症、焦虑症或是创伤后的心情低落等特殊状况，就得另当别论，那是需要专业的协助才行！
1、给自己「心情是随时变动的，给点时间就会转好」的正确观念
「人嘛！心情难免会起起伏伏」，如果有这样的认知，就比较容易接受心情不好的出现，也会预期过一会儿心情会变好，所谓「心随境转」，事情发生之后，带来的冲击便会逐渐减低，心情也会跟着转变，所以现在也许不好受，不过待会儿就会转好。而且这种认知也算是符合现实，因为大部分的挫折，只要给点时间都会过去的。心情不好的时候，本来就容易把事情想得太严肃、太复杂，如果没有这个正确观念，会拖延心情转好的时间，自己就得多受一些不必要的情绪折磨。
2、别慢半拍才知道自己心情不好
当心情不好，什么「时候」做因应的重要性不亚于采用何种有效的因应方法，早一点知道自己心情不好，因应起来总比晚些知道来的好。同样的因应方法，在心情「有点」不好的时候做，跟心情「十分」不好的时候做，效果却是大大地不同，也许大家都有过经验，有时候睡上一觉，心情就会不会那么差，不过一旦心情真的遭透了，即使想睡也睡不着，搞不好还会因为担心睡不着，把心情搞得更糟糕。换句话说，就是要早点「觉察」自己的情绪不好，越晚觉察，处理起来越费力，效果也越差。早一点知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四处走走也会有不错的帮助。你可以找出专属于自己的情绪指标（如：看谁都不耐烦、坐立难安…），一旦出现这些指标，就表示自己的心情不好该有所处理了。当然也可以请周遭的人提醒你，有些时候心情不好已经清楚地写在自己的脸上，影响到周遭的人，可是自己却还浑然不知。
3、多做一些直接让心情变好的努力，别只想着为什么
尽管大家都知道心情不好是个「情绪」问题，可是我们还是习惯透过处理好事情来调整情绪，而不是直接做一些调整情绪的努力。遇到心情不好，总先会想「为什么」心情不好？到底自己出了什么问题或是遇到什么事情，让自己心情不好？彷佛搞清楚心情不好的原因之后，就知道该怎么办了。不过一旦事情无法在当时或短时间内厘清，或是自己当时的身心状况受到心情不好的干扰，没法快速地理出头绪，心情反而会因此而变得更糟。所以，不能偏废直接让心情变好的努力，譬如唱唱卡拉OK、找人谈谈自己的心情、或者找一些简单但花脑力的事情做…虽然这些方法未必有助于改变现实，却能调节情绪，有了好的情绪，回过头来会让事情的处理变得更有效率。别以为追根究底、想清楚为什么的作法就一定是对的！
4、别让事情继续变糟，而不是只想着怎么让事情变好
心情不好的时候，容易冲动地做出一些重要的决定，以为这些改变可以带来重大的转变，「戏剧化」地把心情变好。可是因为心情不好的影响，自己的心力、体力、脑力其实都比一般的状况差，结果判断错误的可能性就会大增，随之而来的挫折，反而使得心情变得更差，真是事与愿违。另外，我们每天都有一定的事物要处理，尽管心情不好也没有特权可以全然豁免，如果因为心情不好而全部不加打理，拖延或不理会的结果也会搞坏心情。所以即使心情不好还是要把心思放在眼前的事物，至少把几件不处理会带来麻烦的事，做一些安排。当让心情变得更糟的事情都被掌握之后，给点时间心情自然会「止跌回升」。
你好啊朋友，看完了你的介绍和你的描述，觉得你现在的状态非常不好。个人认为你是存在着与别人外界接触，有胆怯的心理状态。其实每个人的成长中都会遇到胆怯的心理。该如何克服这种心理呢？有下面的方法和你分享。
方法/步骤1:
开门见山法对一个陌生的群体而言，故意回避或有问不答，均被视为对这个群体的拒绝；说话太多也难以让陌生的群体所接受，而且还会让人感到害怕。如果你没有管好自己的嘴，在一个陌生群体当中出现“言失”或过分表现自己的所谓口才，那么你在这个群体当中会很难生存。那么怎样和一群人交流呢?有几种开门见山的“开场白”，你可以试着用。比如“韧来乍到，请大家多关照”；“今后我们要一起共事了，我有什么不罢之处，还请各位包涵”；比如“作为新人，能得到大家的如此热情，真让我感动不已”。
方法/步骤2:
问话探路法假设对方是一般过路人，然后像问路一样，找一些自己心里有数却佯装不知的问题请对方来回答，这样你就取得了语言上的主动。无论对方的回答对与错，你均需认真地洗耳恭听，即使对方说错了，你也应该“将错就错”地表示谢意。因为，这种问话探路的目的并不是要找到什么答案，而是为了打开你和对方语言交流的闸门。只要对方愿意回答你的问话，你所预期的社交方案便已经成功了一半。一旦双方对话的闸门被打开，原先你的那种陌生感就会自然消失。
方法/步骤3:
轻松探微法和一个陌生人初识时，有时只需抓住对方工作或生活的某个细节，就会很顺利地打开双方的沟通之门。仔细观察一下你身边的陌生人，看看他们是否有很湘U的地方，比如对方服装配饰充满异族风情，背包的款式很新潮，发型很时尚……谈论这些细节很可能会立刻吸引对方的兴趣。聊天最好选择轻松、简单的话题，这样就不会让人对你的搭话产生反感。有时候，即使无语，只需向对方抱以会心一笑，也会拉近彼此的距离。 以上两种方法只适用于和陌生人搭话，若和一个团队接触，则不适用。而开门见山法则适用于和一个团队交流。
方法/步骤4:
总之，在与陌生人谈话时不要太在意别人对自己怎么评价，只要注意在谈话中不犯大错就可以，不要对自己要求过于苛刻，这样，很不利于与人交流，也有碍于自己语言水平的提高。其实，只要摆正心态，利用有效的沟通方法，胆怯和恐惧的心理是不难克服的。
注意事项
要顺其自然，切勿操之过急。树立自信心是战胜胆怯退缩的重要的法宝。扩大自己的交往范围，积极主动地与人交往。希望你能够掌握到这些方法和技巧。打开自己的心扉，努力去接受别人。这样也许能调节你的心理状态。
希望能够对你有所帮助。
心情不好的时候非常崩溃，感觉受不了了，这个时候多到家人，同学朋友沟通交流一下，改变自己的心情，改变自己的心态，学会积极的去面对自己不好的情绪，那么一个人心情不好的时候如何调节自己
任何人都有心情不好，非常苦闷烦躁的时候；也有非常高兴容易激动的时候。这两种心情都容易使人说出不当的话，做出过激的事。所以调节心情是人生中最大最大最重要的事情，平常我们所说的修佛修道，修性修禅，都是为了修自己的心情和心性。
所以说心情的好或不好，都是红尘欲波。我建议人在心情不好的时候，第一要做的是闭上自己的嘴巴，管住自己的风门不说话。剩下的事，找一本调节心情的书看一看，或佛经或道言，总之修身养性的书都行。
如果天气好的话，可以到宽阔的马路边或者是公园里，比较有节奏的，适当快一点的走步。走路这种运动适合所有的人，人在运动中大脑可以产生一种使人变得愉快的物质，半个小时到一个小时左右的运动，会使人的心情马上变得愉快起来。
以上是我多少年来经验的总结，希望大家能试一下。即便在自己身上暂时没有效果，但对身体是只有好处，没有半点坏处的。
另外我还想补充说一点的是，人在太高兴的时候也容易出问题。遇到心情好或太高兴的时候，也要管住自己的嘴巴，千万不能得意忘形说出不得体的话。
如果在高兴的时候说错了话，紧接着就会有一连串不高兴的事找到自己的身上。自己的心情马上就会从高兴跌落到烦恼，人不能陷入了这种恶行的循环当中。
这样的情况，首先是你对自己没有自信心。自卑感太强。凡事情都是太焦躁。又对自己要求过于严格，或者过于完美，所造成了这样的情况。
要放松自己，多听点轻音乐呵呵，或者做一下瑜伽的冥想。对你有帮助，尤其是要多读书，多参加社会活动与大家交流，当中会增加你的见识另外要有一个知己的好朋友，互相之间倾诉，它会很好的帮助你，如果真的这些都不能解决，你的问题，你还可以求助心理咨询师帮助你化解心中的忧郁。
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