健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
只有先吃胖才能练的说法毫无道理，没有科学根据。
练健美关键是肌肉的反复收缩从而生成更多的肌肉和更加粗大的肌肉群，在这个过程中，增加营养尤其是蛋白质必不可少，脂肪是人体所必须，当然应该摄入，但是应适量。
不是的 那样的话叫减肥了
但是注意立案的过程中营养要跟上
不必吃什么蛋白粉之类的
在平时饮食的基础上增加瘦肉蛋奶鱼类 和说过蔬菜的摄入即可
你要记住一句话，肌肉进步的唯一标志就是力量的增长。难道一身肥肉就有力量了吗？
不是的 经常锻炼就可以的 不要相信长胖这回事啊
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