肚子上的脂肪较多，怎么在增肌中减少脂肪

以下方法帮助你减少腹部脂肪：
1、食物要煮熟，食物半生不熟导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
2、食用健康食品，酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，可以防止腹部隆起。
3、进食时消除紧张感，许多人的肠胃很敏感，特别是女性。方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。
4、少喝带气饮品，喝带气饮品时，会吞食很多空气，不会被小肠消化。
5、饭后30分钟内，如果不动，最容易形成腹部脂肪。所以吃完饭后不要立即趴睡或坐下，最好能保持站立，可以散散步、整理东西。这样除了减少脂肪堆积外，还助于消化。
6、控制呼吸，正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
7.
走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂。摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。坐下时，要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，这样能训练腹肌，使腹肌有力不松垮。
8.
要积极运动，比如随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实不易堆积脂肪。

适当做些有氧运动，如每周进行3-4次30分钟以上的跑步，或者10分钟以上的跳绳，40分钟以上的骑行。想增肌就隔天进行一次有氧运动。
无氧运动也可以起到减少脂肪的效果，肌肉增多了
，基础代谢提高了，燃脂效率也就提高了。