关于popping 的基础锻炼

你好，柔韧性你先别急，poppin重在基础，首先基本功pop你要有才行，没有pop就不叫poppin，pop至少要联系三个月你才能有效果，只要能把pop跳好你就成功了一大半，可以简单的solo了，练习pop的时候你可以做俯卧撑来增强你的肌肉，但是请你注意，俯卧撑只能增加你的肌肉，不能增强你的pop，所以要练好pop，还是需要慢慢练习才行
至于柔韧性，等你pop练好了，在rolling和wave的基础上可以慢慢变化，你的柔韧性会越来越好，不至于跳舞的时候太死板，另外你的架子要摆好，手该抬的要抬起来，把你的架子打开就好看了，要不然动作会很猥琐的
希望能够帮助你。。。

想知道我们在部队的方法吗？首先每天早上起床先是仰卧起坐，每组35个，记住不能让人辅助，自己一个人完成。第二端腿，理解端腿是什么意思吗？跟仰卧起坐一样，只是相反，是上半身躺着不动，两只腿挺直了向上端，端起的高度与身体成35到50度角为佳，最后是俯卧撑，每组30个，早上起床跟晚上睡前各进行一到两次，每天坚持这样进行三到四次，一到俩月就会有明显效果，如果时间允许，你可以多骑骑自行车，或者速蹬爬山，要理解速蹬的意思，就是说爬山中途不可以随便休息，最累的时候也不可以，因为最累的时候才是最出效果的关键，包括前面所说的锻炼，而且根据肌肉的逐步适应也可以逐步增加增大运动量，希望我们部队的方法可以帮助你实现你的梦想