锻炼肱二头肌宽度

锻炼肱二头肌宽度如下：

1、身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。

2、脱离器械，如果有搭档，最好使用哑铃和杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，讲一下用杠铃做弯举，双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。

3、做完杠铃最好再加一组哑铃，动作虽然是差不多一样的，但是可以深度唤醒肌肉，让肌肉爆棚，哑铃的动作不像杠铃那样同时做，交替做哑铃是比较好的。

4、此动作非常适合训练二头肌，双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手腕侧面向上，上臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上举起。

5、肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了，最好一个动作做4组，一组12-15个，肱二头肌这种小肌肉群需要经常去刺激，不断训练才会越来越发达，只有付出实际行动并且坚持了才会看到真正的效果。

可以选择宽握杠铃和窄握杠铃或是哑铃 锻炼二头的长头和短头 还有就是做动作的时候向下放的速度慢差不多在10秒左右 不要完全伸直你的手臂 可以拉长你的二头肌肉

肱二头肌比较好炼，方法有：杠铃弯举、斜板哑铃弯举、俯立哑铃弯举。

增加练习的时间和强度！同时补充好营养！不要心急，只要你下了功夫，效果绝对会有的！我也是健身爱好者！

额，肌肉纤维都是变粗，不会变长的，你想问的可能是怎样练吧，多使用杠铃和哑铃训练
杠铃弯举，哑铃集中弯举，哑铃交替弯举，都是优秀的训练肱二头肌的动作，记得不要用大重量，中等重量做12到15次，3到4组，对着镜子做，保持动作规范，就这些。
本人供职于活力元健身俱乐部，7年执教经验，现进行网上授课，我们可以赠送您2节课程，如果您觉得好，就继续购买我们的课程，谢谢！