首先要基础训练：也就是热身，可以选择跑步机坡度6速度5走10分钟然后做肌肉训练：做四种器材即可 每一种分为4组来做，不要过于重量要求，次数最关键最后体能训练: 最简单就是跑步机快走坡度6速度5走40分钟第二天针对性的在做四种器材，最好不要和第一次一样，分部分练，练四天器材加一天体能训练，体能训练主要是消耗脂肪热量增加肺活量，可以选择跑步，或者跳阶梯等剧烈运动
