陈氏太极拳桩功怎么练？

一、基本桩功
1.无 极 桩
两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。两手叠于肚脐之上，左上右下。口微合，舌轻抵上齿龈。呼吸自然，可按需要发声。
2. 一字桩
两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。两臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气，同时两臂缓缓下降，至胯侧一乍许，脊背下沉。气呼完，再吸气，重复动作。
3. 晃 桩
两脚前后站立，距一脚远。两手心相对，肩下垂。坠肘，两臂如抱一大圆球，前后晃动。吸气时，身后仰，前脚掌离地。呼气时，身前俯，后脚跟离地。
4. 独立开合桩 两臂要求同晃桩，仅是一脚独立。吸气时，两臂展开，一腿提起。呼气时，两掌相拢在脐前。两掌心两尺许，腿下落，然后吸气，再起另一只腿。动作相同，两脚依次提落，向前行走。
二、基本手型
掌
大拇指与小拇指有相合之意，大拇指轻贴于食指，食指与中指间开一缝。中指与无名指亦开缝，但小于食指与中指间的缝，以利中指领气（中指是上肢最远的梢节，注重中指有利于改善上肢的微循环，促进气血的运行）。
1.立掌 基本要领同上，惟中指尖向上。如肘底捶。
2.侧掌 基本要领同上，惟中指尖略向侧后方。如单鞭，左掌中指略侧向右后方。
3.按掌 分单按、双按。基本要领同上。惟掌心朝下方或前斜下方。如“金鸡独立”，属单按；“六封四闭”，属双按。
4.搓掌 基本要领同上，惟掌心侧向上方。如“双撞”。
5.托掌 基本要领同上，惟掌心向上。如“金鸡独立”。
拳
四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指自然弯曲，贴于食指与中指中节指骨上。不宜握拳过紧，拳略虚。四指依次略排列成小圆弧型。
1.阴拳 基本要领同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。
2.阳拳 基本要领同上，惟拳心向上，如“搬拦捶”。
3.撩拳 基本要领同阴拳，惟用力时，自下向上弹击。如“劈架子”。
勾 手
五指捏拢，屈腕放松。既不能过松形成死弯，也不能太直，腕部无弧度。 八 字 手 中指、无名指、小指并拢卷曲，指尖贴于掌心，大拇指与食指伸开呈八字型
三、基本缠丝
两脚顺朝同方向，眼盯住右（左）前方一固定目标。身体中正，头虚领顶劲。一手卡腰，另一手划圈。
动作一：右小臂自然置肋骨处。
动作二：身向左转，手心向肚脐，食指侧向前方。
动作三：身继续左转至45度，立掌掌心侧向左后方（划右手，手心向左后方；划左手，手心向右后方）。沿中线升至下颌。
动作四：身右转，右手自下颌处向上，向右侧随身外旋转出。高齐于眉，距身二乍远（注：手领肘，肘领肩，三节递进。左手圈与之相同，惟方向相反）

桩功不能随便练，没有基础练桩功虽然得气快，但就连伤身。还不如照着视频练金氏古易筋经十二式，我练了半年多了，效果不错

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一、基本桩功

无　极　桩　　两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。两手叠于肚脐之上，左上右下。口微合，舌轻抵上齿龈。呼吸自然，可按需要发声。
一　字　桩　　两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。两臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气，同时两臂缓缓下降，至胯侧一乍许，脊背下沉。气呼完，再吸气，重复动作。　　
晃　　　桩　　两脚前后站立，距一脚远。两手心相对，肩下垂。坠肘，两臂如抱一大圆球，前后晃动。吸气时，身后仰，前脚掌离地。呼气时，身前俯，后脚跟离地。　　
独立开合桩　　两臂要求同晃桩，仅是一脚独立。吸气时，两臂展开，一腿提起。呼气时，两掌相拢在脐前。两掌心两尺许，腿下落，然后吸气，再起另一只腿。动作相同，两脚依次提落，向前行走。

二、基本手型

掌 大拇指与小拇指有相合之意，大拇指轻贴于食指，食指与中指间开一缝。中指与无名指亦开缝，但小于食指与中指间的缝，以利中指领气（中指是上肢最远的梢节，注重中指有利于改善上肢的微循环，促进气血的运行）。
　　（1）立掌　基本要领同上，惟中指尖向上。如肘底捶。
　　（2）侧掌　基本要领同上，惟中指尖略向侧后方。如单鞭，左掌中指略侧向右后方。
　　（3）按掌　分单按、双按。基本要领同上。惟掌心朝下方或前斜下方。如“金鸡独立”，属单按；“六封四闭”，属双按。
　　（4）搓掌　基本要领同上，惟掌心侧向上方。如“双撞”。
　　（5）托掌　基本要领同上，惟掌心向上。如“金鸡独立”。
拳　　四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指自然弯曲，贴于食指与中指中节指骨上。不宜握拳过紧，拳略虚。四指依次略排列成小圆弧型。
　　（1）阴拳　基本要领同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。
　　（2）阳拳　基本要领同上，惟拳心向上，如“搬拦捶”。
　　（3）撩拳　基本要领同阴拳，惟用力时，自下向上弹击。如“劈架子”。 勾　　手　五指捏拢，屈腕放松。既不能过松形成死弯，也不能太直，腕部无弧度。
八 字 手　中指、无名指、小指并拢卷曲，指尖贴于掌心，大拇指与食指伸开呈八字型（最初是抓筋闭脉，分筋错骨，现大都不用。但为大家了解太极拳，故而仍保留此手型。如“掩手拳”）。

三、基本缠丝
两脚顺朝同方向，眼盯住右（左）前方一固定目标。身体中正，头虚领顶劲。一手卡腰，另一手划圈。
　　动作一：右小臂自然置肋骨处。
　　动作二：身向左转，手心向肚脐，食指侧向前方。
　　动作三：身继续左转至45度，立掌掌心侧向左后方（划右手，手心向左后方；划左手，手心向右后方）。沿中线升至下颌。
　　动作四：身右转，右手自下颌处向上，向右侧随身外旋转出。高齐于眉，距身二乍远（注：手领肘，肘领肩，三节递进。左手圈与之相同，惟方向相反）。

四、基本要求

要求每天晨练换气后，练习上面桩功，也可习练其他诸如弓步桩、马步桩、虚步桩等，每时每刻都以意领气、以意调息、意守丹田。首先要明确丹田的部位：脐至关元穴（脐下三寸正中)；具体说丹田不是一个点，而是关元穴后、命门穴前、会阴穴上的空间范围。 随着肺部的外气的呼吸，以意念引导着内气沉入下腹部正中的位置，而且意念要始终注意这个空间，体会内气的感觉。
“气沉丹田”为内家拳家术语，它在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上经常可以见到。老拳师们教拳时，也常把“沉气”二字挂在口边。王宗岳在其《太极拳论》中写道 ：“虚领顶劲，气沉丹田。。。。”，形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位 ，可见“气沉丹田”的重要。然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往知其然不知其所以 然，更不知其具体做法。为了对这一问题有个明确而深刻的理解，应该首先弄清：什么叫气沉丹田？为什么要气沉丹田？怎样做到气沉丹田等。