这文字很难解释，建议你百度搜视频看看。 压韧带，每天睡觉前压一下，早上起来，压一下。其他时间也可以压一下。以前我学散打，老师教了我们很多压韧带方法，一下说不清楚。不管怎样，不要把韧带拉伤，拉伤没个把月好不起来。建议你压韧带前，做高抬腿，跑步，扭扭腰，做个体操！把身体各部位充分活动开！这样不容易拉伤韧带。
练韧带要轻松，就要自己把握训练力度啊。肩部就练拉肩和掉肩，手向后把住固定的物品，身体向前来回移动，手握单杠，身体垂直向下悬掉空中。压腿，身体直立，以180度向下弯腰(慢慢来)头能碰到脚背最好。横叉竖叉，头尽量往脚背压。
每天坚持跑步。一个月后可以大幅度压腿
压腿
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