什么运动有助于提高心率？

1、步行：有氧运动是那些随着时间的推移以持续有节奏的方式运用大块肌肉的运动，步行就是一个很好的例子。散步是令人愉快的，而且安全便宜，几乎适合所有人，可以步行上班或者找时间散步。

2、骑自行车：对心脏来说，大腿肌肉的抽动运动是一个很有意义的运动。普通自行车和固定式自行车都可以帮助改善心脏健康。骑车时座椅和踏板的位置对于防止受伤非常重要，所以请确保自行车已经正确调整到位，适合用户的身体。

3、跳舞：跳舞是有节奏的有氧运动。跳舞所需的只是鞋子、一些空间和可以激励用户的音乐。良好的有氧运动后的理想心率是每分钟120-135次。

扩展资料：

跳舞注意事项：

1、跳舞前30分钟不要吃太多东西，油腻辛辣的食物更不能吃，因为这会引起身体不适，对胃部造成伤害。

2、跳舞前要进行热身，慢跑到舞蹈室，然后进行拉伸让身体保持良好的状态，舒展开以后再跳舞。

3、跳舞后要进行适当的放松，拉伸退部和手臂的肌肉，对全身进行放松，防止第二天肌肉酸痛。

4、跳舞后应该远离空调，跳舞一般都会流汗，如果直接吹空天很容易生病，所以应远离空天慢慢散去身体的温度。

参考资料来源：百度百科-心率

，我们要提高自己的心率的最好最有效的方法就是跑步，你要让身体的力量在奔跑的时候大量流失，在休息的时候大量补充，让身体和呼吸系统，乃至一些消化系统，内分泌系统得到间接的淬炼，然后你的肺活量会增强，你的心脏的力量也会增强，那个时候你的心脏可以更有力的把血液输送到身体各个部位。往往一些足球运动员都是有着很好的心率，一般来说心脏跳的越缓慢越好，比如50下一分钟，这是因为，心脏的动力大，一次压出收回的血液量大，就和肺活量大一个道理，如：人家跑的时候一口气是吸入X量的空气，而你一次性吸入2X量的空气，那么人家需要两次的呼吸才可以比得上你，在奔跑的过程中，他的身体明显会承受更加大的压力，如果你是一个不喜欢跑步，不喜欢剧烈运动的人，那我建议你要改掉这个习惯，如果你是一个患有病症，不可以剧烈运动的人，那我建议你去记得经常慢跑下，可以跑的慢点，跑的多些，祝你身体健康

有氧运动有助于提高心率

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用

人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺时后面的一百公尺，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。

血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺时，后面的四百公尺，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身逼、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

错了`~~!
越越锻炼心率越低~!原因是心脏在运动锻炼时肌肉增强,每一次收缩运出的血液越多,而身体对血液的需求是一定的,所以越锻炼心率越低,运动员的心率常常低于60次/分,而正常人是60-75,原因就是这样.
运动有助于健康,心脏变强壮,可以通过有氧运动,如跑步.

没毛病就好啊````医生都说了````低一点点是没关系的，不用担心。