如何在10天内提高引体向上

我来告诉你吧,我中考体育就引体向上,你110体重现在能做8个很不错了,按我说的做肯定能提高,首先第1天,你就做8个,第2天胳应该会有些酸痛,但是不能停,还要坚持,接着做8个(如果能多做就多做,做一半停那里多坚持一会也好)第3天你的胳臂也许会非常的疼,所以第3天你的锻炼不用太猛,做2组5个的,分开做(就是可以一个上午一个下午),第4天做2组8个的,第5天接着少做,做3组5个的,可以分开做,第6天还做2组8个的,第7天先做一组10个的再做两组5个的(应该能做的了),第8天胳臂会非常酸,但是必须坚持,为了迅速提高你必须吃苦,所以第8天做2组10个的,可以分开做,第9天还和第8天一样,做10个,另外你可以加一个引体向上之后,一直坚持,不下来,最后一天,你自己安排,不要太多锻炼休息休息没事,你自己根据具体情况再练,上面所说的也就能当个参考,具体还看你自己!

　　提高引体向上成绩的技巧：
借力引体
　　动作要领：
　　1. 握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；
　　2. 摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；
　　3. 拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；
　　4. 下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
　　分解动作练习：
　　1. 摆杠：在做动作之前先摆几次杠；
　　2. 力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量；
　　3. 体会瞬间急停拉杠的练习。
静力引体
　　动作要领：
　　保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。
　　注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
　　引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

两个字---多练！