做什么运动能瘦大腿和肚腩

长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。
锻炼方法：
1、如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
2、另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

瘦肚腩的方法：
1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
3、减腰两侧：①一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

建议全身性的有氧，因为局部减肥，基本没有效果，合理控制饮食，至少两三年会出效果。

1、那必然是臀桥！臀桥可以夹紧PP，把胯收窄，同时腹肌收紧。
2、平板支撑，收紧腹部和全身的肌肉。
3、搭配腿部刮痧。注意润滑。
4、平时注意腹式呼吸。晚餐少油少盐。晚八点之后不吃东西。

最简单的就是跑步，一定是慢跑才有效，想效果更好就要配合蹲起还有仰卧起坐或者平板撑也可以的

仰卧起坐是最好的办法

趟下踩空单车，仰卧起坐。这两个每天坚持，一个月就有很明显的效果。我花了2个月时间牛仔裤从33裤头，变成现在31裤头了。

瘦大腿无非就是跑 跳 瘦肚腩就做仰卧起坐 本人亲历 真心有效 只要坚持