锻炼部位基本一样，只是"撑"的重量不同。对与你的状况正好合适，你可以先这样锻炼，然后再循序渐进。用脚支撑做俯卧撑。我当初也是从膝盖支撑开始锻炼的。
俯卧撑的姿势不同，需要力量也不同。按照体重比例来计算，标准平地俯卧撑，撑起来的重量大概是体重的64%，膝盖着地的跪姿俯卧撑大概是49%，手撑在60厘米高的凳子上，大概是41%，脚放在60厘米高的凳子上，大概有75%。之所以是大概，就是因为每个人的身体比例会有细微差别。
不要用膝盖着地做。
可以这样：先在窗台上撑、再过渡到1/2窗台高度、最后过渡到平地。
在这样一个过渡过程中，你的力气实际并不增加多少，主要是身体的协调性增强了。
刚开始肌肉没有力量，所以你的方法很好，我们都是根据自己的身体状况来安排训练方法和强度，量力而行，逐步加强是基本原则，坚持下去，慢慢的你就发现自己提高了，只要你坚持！
有的，慢慢来，只要坚持的下去
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