俯卧撑、引体向上，30个左右一组，做到你做不动为止。仰卧起坐100个左右一组。 在学校 单杠 双杠。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、休息好。保证充足的睡眠。
睡前：俯卧撑，30个左右一组，做到你做不动为止。仰卧起坐100个左右一组。
俯卧撑、引体向上，双臂屈伸、器械体操练习及轻负荷（如哑铃、拉力器、实心球等）为主，不要进行杠铃等负重练习；负重蹲起或举重等手段，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为安排肌力锻炼应注意以下几点
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉平时可以在家里俯卧撑 卷腹 在学校 单杠 双杠。
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