腹肌X终结者，可以搜一下这个视频。话说前年看中央台的一起节目，有个小孩减肥是在原地跑步，每天下午6点，2个小时，吃晚饭要继续走路，不能立即坐上或者躺着
这个东西要看自己的意志了，首先是饮食要减少脂肪，盐的摄取，然后就是每天多喝水，！！运动！先是一个星期的快走。有器械的话就使用小重量的练练，至于怎么练，找视频！每周不少于5次跑步，每次不少于30分钟！
练过健美的人都知道，减肥容易长块难。你要34个月就有效果的话只能是地狱式的健身，很难坚持。减肥是有氧运动，增肌肉是无氧运动，锻炼的频次和方法有相冲突的地方。先每天慢跑一个小时，100个俯卧撑再说张肌肉吧
本人1米75体重216斤。体重大不代表就不健康，我喜欢打篮球而且能摸筐。只要健康不必减太多。
例如一分钟跳绳（最好晚饭后半小时做），得坚持经常。睡前3组仰卧起坐和俯卧撑。祝你成功。切记睡前不要吃饭。
简单易行的：做俯卧撑和跳绳子，容易实现！
帮人跟着李封一起喊了起来，接着大家哈哈的就
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