单杠引体向上需要肱二头肌和背阔肌。
如果有哑铃或者杠铃，可以先练杠铃（哑铃）俯身划船。
当然也可以直接在单杠上先拉半拉（开始不一定非得拉到顶），两天一次，从每次拉三个半拉开始，坚持半个月到一个月，估计就能拉三个整个了。
然后逐渐增加次数。
注意一定要隔天拉，千万不要天天拉，天天拉不利于增加力量。
你好。我以前和你一样也基本拉不起来 大概拉一个这样。
这主要是上半身的力量问题 肱二头肌 肱三头肌 胸肌 所以多练俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 就会效果很好
先练下俯卧撑，哑铃飞鸟！
加强手臂
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