要多吃，现有肉，才能练出肌肉，最好吃点蛋白粉。
根据自己的情况，以数十个为一组，每天做五六组，二十天适量提高。两个月后效果就比较明显了，持之以恒吧
胸肌。 俯卧撑 哑铃卧推 双杠臂屈伸、隔天锻炼一次 刚开始用你能做的最大量。做3组
腹肌 仰卧起坐 每周不低于四次。 每组30个 做3组。
你对大？十八岁以前不建议练胸肌，
1，在健身房
1，平推四组 一组十二下
2，卧推四组 同上
3，飞鸟同上 同上
2，在家辅助的没事练练俯卧撑，不建议吃胖后练， 对塑形不利，建议在锻炼的生活期间注意饮食和休息。
健身房，先去做推胸
在家锻炼很简单的就是，做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，加上哑铃配合做飞鸟，推胸，由于你条件实在有限，只能这么去做，各动作都从15慢慢加上去，轮着做算一组，没隔一天锻炼一次，一到两组，在三组，时间只能看你锻炼的毅力而定。
坚持每天做三拾个伏步称一个月以上就会有效果了
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024